好不容易熬到雙休，本想睡個懶覺，結果一大早孩子就在家裡翻天覆地，吵個不停。睡不下去的我們經常會火冒三丈：＂不要吵了，你能不能安靜一點？＂

結束遊玩之後，也許在回來的車上，也許回到家之後沒幾分鐘，孩子睡著了……

你看看，這孩子多招人嫌啊！（唉！我要是像他那樣就好了……）

不知道你們是不是這樣，反正我就是這樣！看著他白天折騰一整天，一到晚上，呼呼大睡。第二天又是一條好漢，繼續折騰。我會覺得孩子太煩人，又會想要是我有他這樣的精力就好了。

缺什麼就會期待什麼，我們經常的狀態是：

不管忙不忙，總覺得很累。

再怎麼休息，睡覺時間再長，還是很疲憊。甚至有時候會覺得越睡越累。

注意力無法集中，總愛胡思亂想。

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這其中的原因是什麼？普遍的共識就是：孩子無憂無慮，思想單純，不會有太複雜的想法。他關注的目標通常很簡單，就是現在，不會去想過去怎樣，也不會去憂慮以後怎麼辦。成年人通常會否定這種行為，認為是沒有遠見，＂人無遠慮必有近憂！＂結果就是，很多成年人經常說一個詞＂心累＂！

心臟是不會累的，從出生到死亡，一直在跳動。真正累的是大腦，源於我們對過往的反思後悔和對未來的焦慮，當然還有當下的壓抑。成年人大部分都過的是＂任務導向型＂的生活，整天想的是我要做什麼。

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大腦的運動通常有兩種表現形式，主動性和被動性。主動性就是看到一件事情，經過思考，做出判斷，指揮身體進行動作。被動性就是不經思考，下意識支配身體行為，我們也稱之為條件反射。條件反射有個學名叫＂預設模式網路＂簡稱DMN。

研究表明，大腦占人體2%的份量，確消耗人體20%的能量。這20%的能量，一大半是因為預設模式網路而消耗。大腦就好像手機的處理器，也是每時每刻都在運轉。而預設模式網路就好像在手機後臺運作的程式，雖然你暫時不用，但同樣在消耗手機的計算資源，即使是在關機狀態，照樣有後臺程式執行。所以手機會越來越卡，大腦會越來越累，出現注意力不集中，雜念叢生，倦怠疲憊就是情理之中的事。

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了解大腦疲憊的原因，我們來嘗試解決這個問題。因為這不僅僅影響工作和學習，更對人際交往造成極大影響。疲憊的人通常易躁易怒，沒有耐心。同樣會影響我們所追求的終極目標——幸福。

A，關注呼吸

呼吸是避免思緒飄忽的錨，人有雜念很正常，關注呼吸，可以把飄忽不定的思緒重新拽回來。這樣往復，可以修煉出一個強大的大腦，不光可以恢復疲勞，還可以讓大腦不容易疲憊。

1，全身放鬆，稍微挺直背部，雙手放在膝蓋上。

2，細緻感受身體狀況，比如，腳掌和地板接觸，坐在凳子上的感覺，等等。

3，自然呼吸，感受每一次呼吸的過程，從吸氣，到空氣經過鼻腔，胸腔，然後撥出。

4，把注意力集中在呼吸上，如果產生雜念，不必苛責自己，這很正常，把注意力收回關注到呼吸上就好。

儘量在固定時間，固定地點進行，這樣效果更好。

B，看別人不順眼時——溫柔的慈悲

誰都有看著不爽的人，咱們自己也會讓人不爽。佛經有幾大苦，其中就有＂怨憎會＂，意思就是跟看著不爽的人呆在一起是很痛苦的事情。如何消除這種負面情緒呢？

很簡單，把關注呼吸的第四步改成默唸你對TA的祝福，一定是祝福，如果是怨懟只會加深負面情緒。比如默唸：＂希望你每天平平安安！希望你每天開開心心！＂

所有成功的人都能長時間保持精力充沛。充沛的精力能保證高效率的工作，專注的注意力和超強的記憶。而有效的休息是這一切的前提，關注呼吸是為我們的有效休息提供一個小小的嘗試。更多的需要我們保持良好的心態，開放的心態。不念過往，不畏將來這句話用在這裡也是合適的。