在孕早期，健康合理的飲食對孕媽媽和胎兒有著極大的益處，文章中畸形的魚、被汙染的魚，帶寄生蟲的魚不能吃，因孕媽媽們個體差異不同，飲食要以孕媽媽自身有無不良反應擇優食用。

對蝦：對蝦裡邊就含有大量的蛋白質、維生素、鈣以及一些微量元素，而胎兒的牙齒和骨骼發育就需要提供一些鈣，通過媽媽食用以後進入胎兒體內，對寶寶的骨骼和牙齒的生長髮育提供有利的條件。另外蝦中的營養成分可以調節心血管系統，有利於心臟的健康。最主要的是含有豐富的蛋白質，可以增強身體的抵抗力，促進寶寶的健康發育。

海帶：海帶中含有大量的甘露醇，有利尿消腫的功效，能夠防治動脈硬化、高血壓、慢性氣管炎、貧血等疾病。另外，海帶中所含的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對孕期心臟病、糖尿病有良好的防治作用，很適合有以上困擾的孕媽食用。對於上班族準媽媽來說，海帶還是種不錯的防輻射食品，對於甲狀腺功能亢進的孕婦不建議吃海帶。

墨魚：墨魚口感鮮脆爽口，蛋白質含量高，營養價值高，且富有藥用價值。墨魚每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品，孕婦吃墨魚有滋養肝腎、養血滋陰、安胎利產等功效。

鯽魚：鯽魚的肉質細嫩，肉味甜美，營養價值高。其藥用價值極高，有和中補虛、除溼利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣的功效，尤其是活鯽魚汆湯在通乳方面的作用是其他藥物不能相比的，不僅可以補充豐富的營養素，可以預防早產、對寶寶腦部發育有極大好處。

鯉魚：鯉魚是一種常見的淡水魚，刺多肉厚，富含蛋白質、維生素和礦物元素。其中碘的含量較高，能夠促進胎寶寶神經系統的發育。此外，鯉魚中含有維生素A、E等，對胎寶寶視網膜的發育很有益處，對孕婦胎動不安、妊娠性消腫、乳汁不通等有很好的食療效果。

魷魚：魷魚中含有豐富的蛋白質以及鈣、磷、鐵等元素，能夠有效地為孕婦補充營養；此外魷魚中還含有大量的牛黃酸，能促進人體肝細胞生長的一種氨基酸，能夠增強人體的免疫功能，利於骨骼發育，對胎兒的腦部發育有很大好處。

紫菜：紫菜含多種氨基酸，且含碘量很高，可以用來補碘和預防甲狀腺腫大等缺碘性疾病。此外，紫菜中還含有維生素A、B、C以及鈣、鐵、磷、鋅、錳、銅等營養元素；其中維生素A、維生素B1、維生素B2的含量可與動物肝臟媲美。紫菜是海產食品，容易返潮變質，所以孕婦在開啟包裝後應儘快食用，避免使用變質的，但有些孕婦對紫菜過敏，是不能吃的哦。

蝦米：蝦米含有20%的蛋白質，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，並含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分，是孕期最好的營養食品之一。蝦米含有豐富的鈣，可以補充孕婦身體中的鈣、鋅等微量元素，不但可以促進胎寶寶骨骼的生長，還可以促進寶寶們腦部的發育。只要孕媽媽對蝦米不過敏，可以適當食用。