嬰兒天生是不會控制自己的情緒、飢餓或者恐懼的。為了生長，孩子要從父母那裡尋找溫暖、舒服與親密感。如果缺少這種情感上的支援，他們的生理系統會被啟用，分泌皮質醇，即“應激激素”。

如果長期處於這種狀態，會給孩子的大腦發育造成負面影響。負責“執行功能”的那部分大腦會受損，即在調節情緒、應對壓力、控制衝動方面會有困難。

如果你是個天生情緒緊張、容易激動的孩子，那麼對你來說，尤其重要的是你的父母能夠示範並教你怎樣識別身體需要，如何應對壓力以及如何調節情緒。

你需要父母給你空間去學習、成長、探索世界，同時還要教你如何遵守必要的紀律。少了這些情緒反饋和實踐指導，你可能就不知道如何去生活，也可能繼而發現你眼下正苦惱於情緒調節、憤怒管理、衝動控制等問題，或者罹患進食障礙。

低自尊

如果在孩提時代你沒能內化一種深深地被愛和安全的感覺，那麼眼下的你或許一直無法擺脫那種自己不夠好的感覺，覺得自己或許是令人厭惡的、醜的、笨的，或者有缺陷的。這也可能關聯到一些內在的自動思維，比如：“我什麼都做不好”“我可能從根兒上就壞掉了”，甚至是“我很壞，我有毒”。在一些極端情形中，低自尊會變成自我憎恨。

過度自我批評

沒有得到足夠支援的敏感孩子長大後常常對自己非常嚴厲。沒有人是完美的，我們都會犯錯，但是由於你在成長的過程中沒有接收過這種理念，沒人向你示範什麼是溫暖的原諒，你也無從內化，因此你可能時時保持警惕，不讓生活中出現錯誤與失敗。

孤獨與絕望

感到不踏實、無力

與生命中的重要他人之間缺少真正的聯結，這不僅會破壞你與自己的關係，還會破壞你與他人的關係。身體上，你可能總感到不踏實、心慌；心理上，你可能感到孤立、缺乏滋養、不安全，就像有一個被嚇壞的孩子住在你成年的身體裡。

對世界不信任，高度警惕

孩子早年的體驗會強烈影響他們看待自己及周圍世界的方式。如果你經歷過角色顛倒，成了家裡的“小大人兒”，就沒有人是你可以依靠的。揹負著過重的負擔，你習慣於預測將要面對的威脅與壓力，這會讓你的神經系統總是處於喚起狀態。你長期以來不能放鬆，覺得自己總是在提防著危險的發生，這可能意味著你現在正遭受著失眠、煩躁不安、神經質等一系列與焦慮有關的機能失調，或者正苦惱於自己的強迫傾向。

內在的空虛感

如果你的父母忽視你，或者沒有情感上的迴應，沒能給你足夠的鏡映和同調來幫你發展自體感，那麼你可能一直都不太確定你是誰，或者你與他人的邊界在哪裡。由於你從未真正地擁有屬於自己的時間和空間，來發現自己想要什麼、需要什麼，來成長為真實的自己，所以你或許總會感到內在的空虛。由於你所承受的忽視是如此之痛，你或許會採用解離的方式來應對（或許你也從情感解離的父母那裡學到了這一策略）。解離可能包括與身體、情緒及他人失去聯結。從外表看，你可能一切正常，但內心的死寂與麻木卻總揮之不去。

長久的內疚與自我否定

被親職化的孩子長大以後常常受困於內疚感，總是擔心自己永遠都做得“不夠”。他們“沒能”拯救自己的父母，“沒能”消除父母的痛苦，這在他們心裡變成一種有害的內疚感。他們可能過於以他人為中心，以至於損害自己的健康與幸福。

他們可能自我犧牲：他們傾聽別人的心聲，自己卻從不傾訴；他們煞費苦心照顧別人，卻犧牲自己的利益。他們或許會發展出過度的責任感，這會把他們置於危險之中：深陷於一段破壞性的關係中無法脫身，要去為他人的破壞性行為負責任。

家庭動力 日記練習

讓我們花一點時間來寫篇日記。找一個安靜的地方，重讀一下上面列出的各種家庭動力，用心去感受。注意你的身體反應。其中的某幾條撥動了你深埋的心絃嗎？你的心是否想要從中解脫呢？

把你的情緒和身體反應寫在日記中，或者找一本練習冊記錄下來。注意你感受到的自己、你的人際關係乃至整個世界是怎樣受到你童年的影響的。

如果童年沒有得到充分的養育，或者生活在有害的家庭動力中，回顧這些歲月的過程會很艱難，也會觸發強烈的感受，心中想要抵抗這一過程也是自然而然、可以理解的。

更矛盾的是，你在回顧痛苦過往的時候，會發現自己缺失了這麼多，這會激起更多的悲傷、憤怒與沮喪。

雖然我們無法回到從前改變過去，但神經科學領域的最新研究發現，我們有希望從過去的缺失可能帶來的影響中恢復。大腦具有持續可塑性，這也意味著具有滋養功能、健康的關係和正性體驗可以治癒這些關係創傷。不管過去發生了什麼，現在你都可以重新選擇。勇敢去了解自己過去承受了怎樣的剝奪之痛，你就能重新擁有屬於自己的空間，為自己發聲，找到自己在這個世界上的位置。