睡眠對每個人來說都非常重要，人的一生中，睡眠就佔了近1/3的時間，良好的作息也會提高生活的品質，一個人睡得好精神狀態才會好。而在孕期中的媽媽們更是要注重好的睡眠品質。

楓楓的睡眠品質一直都不錯，每次上床之後就會立刻呼呼大睡，懷了寶寶之後的楓楓依舊是沾床就著，對於自己的睡眠楓楓從來沒上火過。

可是到了懷孕的中後期，楓楓就苦惱焦慮了起來，一天一天的過去肚子也越來越大了起來，每次躺到床上都不知道該什麼睡姿為好，就連有的時候翻身都要顧慮，這麼長期的折騰楓楓把老公的睡眠也給搗亂了。

楓楓很是苦惱，這到了孕後期睡覺都感覺缺氧，喘不過氣來，這翻來覆去的睡不好，孕後期到底什麼睡姿才是正確的啊？

☒ 危險睡姿一：仰臥

孕後期睡覺的時候，不宜長時間的保持仰臥的睡姿，因為在孕媽媽們仰臥的時候，龐大的肚子很容易壓到下腔，影響血液的迴圈，導致流通不暢，下肢和外陰容易發生水腫或靜曲張。

當下肢迴流到心臟的血液量減少，孕婦就會發生大腦缺血、缺氧的症狀，所以就會有了頭暈和喘不上氣來的症狀。

雖然仰臥的姿勢壓迫不到肚子，但是危險的程度也是很高，孕婦缺氧、眩暈對肚中的胎兒也是有危險的。

☒ 危險睡姿二：右側臥

側臥是人們最常見的睡姿，同樣，孕後期的時間段裡不要右側臥位的睡姿。

因為右側臥會使子宮呈不同程度地，向右側旋轉，子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態，血管受到牽拉之後，導致胎兒供血量不足，缺氧的胎兒嚴重時會導致窒息死亡。

長時間的採用右側睡姿，胎兒也很容易畸形。

☑ 最佳睡姿：左側臥

孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。一個是右側位對肚中的胎兒不佳，所以左側臥相對來說是安全的睡姿。

並且左側臥也會預防臍帶纏繞到寶寶脖子上的情況，懷孕期間吃的東西會多，如果在右側睡覺，胃部也會因為沒有完全消化非常不舒服，而左側臥還可以減緩胃部的懸空。

孕媽媽睡覺有講究，這些因素也影響睡眠品質

除了掌握正確的睡眠姿勢外，孕媽媽還要保持足夠的睡眠時間，保障自己的身體休息，孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間，養成有規律的睡眠習慣。

孕媽媽們的臥具還有睡衣，也應該結合自身的情況，去選擇適合自己舒服安全的。寬鬆的睡衣還有舒適的臥具也能幫助改善孕媽媽們的睡眠狀況。

同樣環境對媽媽的睡眠品質，也起著很重要的作用，安靜和舒適的環境也能幫助孕媽媽們快速的入眠，睡前可以聽一些舒緩的音樂，或是做一些按摩放鬆自己，還可以喝些熱牛奶幫助休息助眠。

睡覺時也不要想一些煩心的事情讓自己焦慮，保持一個輕鬆的狀態，平心靜氣才不會失眠，不要胡思亂想。

懷孕期間的睡眠很重要，而睡姿當然是怎麼舒服怎麼來，但是在後期孕媽媽們不宜長時間的睡姿錯誤，對自己還有胎兒都有影響。所以保持正確的睡姿睡覺，祝每個孕媽媽都能自然的休息，美美的入眠。

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