情緒

幾乎所有父母在養育孩子的過程中，都繞不開如何處理情緒這件事情。和所有新事物一樣，我們需要先認知它，瞭解它，才能和它和諧共處。

1 信使

情緒是什麼呢？大家可以列舉很多詞彙，比如快樂、悲傷、興奮、憂鬱等（可以搜尋「薩提亞家庭研究院」、「薩提亞500個情緒描述詞彙」等進行相關內容的詳細檢索和了解），是不是都帶著強烈的喜好？並且很自然地把這些詞彙分類，正向的令人愉快，負面的看都不願看。

其實情緒無好壞之分，一般只劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為則有好壞之分、行為的後果有好壞之分。

所以說，情緒本身沒有問題，如何處理它才是問題。

讓我們來看看一個關於情緒的比喻。你在高速路上正開著車呢，車子的儀表盤亮起了紅燈。第一反應你肯定是想，哪裡出了問題，快點解決掉它。你不會直接去關掉紅燈，而肯定是希望透過解除相應的故障使它自動關掉。情緒，就相當於是這個紅燈。情緒本身它不是問題，只是信使。

我們都知道，你不管紅燈提示的話，你就有可能遇到更大的麻煩。情緒也一樣，尤其是讓人不舒服的情緒，往往都在提醒我們，內在需要調整，才能回到和諧一致的狀態。

一直忽略或者拒絕情緒，很可能導致內在問題，透過疾病、不良行為等外在形式呈現出來。

2 情緒管理

情緒，首先它不是病，只是症，是種表現。

所以情緒管理，並非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒，併合理化之後的信念與行為。和醫病一樣的道理，瞭解原因和形成的機制，從源頭上處理它，更加事半功倍。

承認並接納情緒，理清自己和情緒的關係，這一步非常關鍵。如何接納它呢？首先就是不逃避，不評判，不要為擁有這樣或那樣的情緒感到可恥。覺察到自己有情緒了，允許自己去體驗任何情緒。情緒和自己是什麼關係呢？一句話可以解釋，我在體驗情緒，但我本身不是情緒。只有把自己和情緒分開，才能看清它，正確處理它。

情緒有兩種，一種只跟自己有關，另一種跟別人有關。

跟自己有關的情緒，首先承認它，允許自己體驗它，然後再根據冰山理論找出產生這些情緒的原因，從源頭上為情緒找到替代感受或者其他出路。

比如自己掉了錢包。

行動層面：你可能一邊找，一邊自責，還連帶責怪撿到的人；感受：非常沮喪、自責還有對他人的指責；對自己產生的觀點：我總是丟三拉四，對他人的觀點是，現在這個社會風氣真差；產生的期待：希望自己不是這樣的人，希望撿到的人能歸還；

於是，你知道自己渴望滿足自己的渴望，期待放下原來的期待，變成期待自己吸取教訓，不要出現下次。然後觀點變成，我也不是那麼差勁，這次只是意外，下次我會小心的。這樣情緒自然就走了，你也會由此在行為上做出積極的正向的改變。

跟他人有關的情緒，我們就以孩子鬧情緒引起自己不好的感受為例。

首先就是要接納孩子的情緒，與孩子保持一致的狀態。人有情緒很正常，孩子也是人，並且每個孩子天生氣質不同，即使面臨相同情境，他們的反應和情緒也會有所不同，所以父母首先要認識到，無論孩子產生什麼樣的情緒都是正常的。這是接納情緒的基礎。

接納孩子的情緒，簡單說就是要共情。你可以體會他的情緒，但也要保持從中抽離的能力。共情不是為了讓自己也陷入其中無法自拔，而是為了更好地理解孩子。

很多家長一見到孩子鬧情緒就想發火，制止孩子。這反而會引發更多不好的感受，加重孩子的心理負擔。家長應該理智地先控制好自己，認識到這是一個跟孩子親近，並且教導她的好機會。

你可以嘗試讓他表達自己的感受，也可以用自己的語言引導或試探性地說出他的感受，一些孩子無法用準確地語言來描述自己所體會到的情感，一著急，就會哭或者發脾氣。這很正常，父母應當理解。

被理解是人們擁有的基本渴望之一。當我們感到被理解時，孤獨感就會一掃而空，愛的溫暖，會讓人得以放鬆。尚未獨立的孩子更是渴望被理解，因為他對自己的一些情緒和行為還不確定，需要從跟他有親密關係的人那裡，確認自己是合情合理的。

試著與孩子產生情感共鳴，去體會他的感情，而不是做諮詢師、治療師，指正或是引導。當且僅當孩子向你尋求幫助時才可以做這些。

3 與情緒共存

情緒是人們內心深層渴望的溫度計。當渴望得到充分滿足時，人的情緒是平和，安寧，喜悅和快樂的。如果一個人的渴望得不到滿足，就會產生負面情緒。孩子可能會更加敏感，在還沒有學會用恰當的方式處理情緒時，可能會有出格的行為。如果我們一時找不到合適的方法，或者走出情緒需要很長的時間，那麼我們就要學會與之和平相處。

積極情緒令我們生活得更好，而消極情緒，則會影響我們的生活體驗，需要我們用一些小方法來調節。

有研究發現，做一些運動可以釋放負面情緒，比如去無人之地大吼大叫，或參加高空彈跳、跳傘、登山等極限運動。孩子小，則可以讓他多出去玩一些參與性強的遊戲或活動來調節。

如果嫌這些太折騰，也可以透過人際調節來調整。人是有社會屬性的，可以透過與朋友交流來增加共同愉快的體驗，來化解心中不那麼積極的情緒。小孩子可能玩著玩著就忘記消極情緒了。小小的生命裡，更多時間被快樂佔據，負面情緒佔的比重就沒那麼大了。

當然，最主要的是提高認知。人之所以有情緒，是因為對事情做出了不同的解釋，然後由所持有的觀點導致的。

跟孩子講道理可能沒那麼容易講通。但隨著年齡增長和認知的提高，一些情緒就會自然消解掉。

消解總會有個過程。如果引起情緒的問題既不能透過改變自己的觀點、又不能透過其他途徑得以解決，那麼父母要做的，就是承認它，而不是壓抑它，只在情緒引起不恰當行為時及時制止。幫助孩子與情緒和平共處的唯一法寶，就是讓孩子的深層渴望得到滿足，只要自己是鮮活的，情感就可以自由流通。情緒會來，自然也會有走的那一天。