朋友燕燕的女兒今年5歲，活潑可愛，聰明伶俐，平時學習也是一學就會。唯一的毛病就是晚上不愛睡覺早上不愛起來，午睡時間也是飄忽不定。

昨天碰到燕燕，看她無精打采，我就問她怎麼回事，結果她說：“唉！這孩子一到晚上就不困，早上怎麼叫也起不來，昨天晚上居然下半夜2點才睡，我都要困死了，結果今天睡到中午12點多。”

燕燕特別苦惱，經常因為這事對孩子喊叫，可是無濟於事，她每天被折磨的哈欠連天。

你家孩子有沒有晚上不睡早上不起的問題？其實並不是他故意不睡，而是父母沒有管理好作息時間。

甘開全在《兒童時間管理全書》一書中給出四步管理作息時間，讓孩子早睡早起。你不妨讀一讀這本書。

要想讓孩子有個規律的作息習慣，我們首先得知道他們為什麼會這樣。

一、孩子為什麼晚上睡不著，早上起不來？

孩子晚上睡的晚是故意不睡還是父母沒有做好時間管理呢？孩子睡不著主要有以下三點：早上起的太晚不困，睡前太興奮和父母沒有良好的作息習慣。

1.早上起的太晚晚上不困

第一點是因為孩子起的太晚了，這樣晚上到了該睡覺的時間她還沒有困，那肯定睡不著，這樣惡性迴圈最後形成了習慣。

像燕燕的女兒，起床都12點多了，到了晚上八九點鐘根本就不困，說不定又得半夜睡覺，第二天早上就又得晚起……

大人也一樣，你們有沒有快中午起床的時候，到了晚上你是不是也不困睡不著，何況是沒有自制力的小孩子。

所以第一個原因是因為早上起來的太晚了，晚上自然睡不了太早。

2.睡前太興奮

第二個原因是因為睡前太興奮了。大腦處於活躍狀態，得很長時間才能進入睡眠狀態。

比如到了晚上八九點鐘，你還在和孩子打打鬧鬧，孩子連笑帶叫，整個人都興奮的不行，哪能睡著。

你要是晚上睡前看了一個喜劇片兒，樂的不行，是不是得很長時間才能平靜下來睡著？

所以孩子睡前玩的太興奮也是她睡的晚的原因之一。

3.父母沒有良好的作息習慣

還有一個原因就是父母本身就沒有良好的作息習慣，孩子有樣學樣，自然也不會早睡早起。

比如你天天半夜睡覺，看電視刷抖音的，屋裡燈火通明，孩子一看你都不睡，憑啥讓我睡，再一個，屋裡亮堂堂的，她也睡不著。

所以父母睡的晚，孩子自然也會跟著晚睡。

二、怎麼做才能讓孩子早睡早起？

知道了以上的原因，我們就可以對症下藥，下面4招可以讓孩子慢慢把作息時間改過來。

1.做好家庭作息表，大人孩子都遵守

第一項就是需要製作家庭版作息表。想象一下，週末的早上，八點孩子醒了，喊媽媽吃飯，媽媽說：“我再睡會兒。”爸爸說：“一會兒叫外賣吧，你先自己玩會兒。”那你讓孩子早睡早起她能做到嗎？

所以第一步是全家都要指定作息表，可以讓孩子參與進來，早上幾點起床，幾點吃早中晚飯，幾點寫作業，幾點吃水果，幾點出去玩兒，幾點可以看電視……

把所有的事兒都規則化，慢慢養成習慣，下面引用書裡的例子做參考：

孩子參與制定的作息表，她會比較願意執行。

2.做好睡前準備

第二點是要做一些睡前活動，時間長了養成習慣，孩子做這些活動之後就會很快進入睡眠準備狀態。

比如，可以講個睡前故事，洗個澡，喝一杯溫熱的牛奶，聽一些舒緩的音樂，千萬不要做激烈的，興奮的遊戲。這時身體就會知道，啊快要睡覺了。

慢慢就會形成條件反射，只要這一套程式做下來，自然就困的感覺。

所以要想盡快入睡，睡前活動必不可少。

3.作息表做好後要嚴格執行

作息表做好了之後不執行那等於沒有，所以做好了之後全家都要照著執行。

比如你定的早上七點起床，晚上九點睡覺，那到了晚上九點的時候，全家都要閉燈躺在床上，閉上眼睛。

不管孩子願意不願意，困不困，都要照著做，不困也要閉著眼睛在床上躺著，聽聽舒緩的音樂，搖籃曲什麼的，慢慢的身體就會靜下來，就睡著了。

作息表指定好了，全家執行是關鍵。

4.根據條件變化，適時對作息表做出調整

這個作息表不是一成不變的，你可以根據條件的變化，適當的做出調整。

比如孩子假期的時候和上學時的作息表就要有所區別，因為假期大量時間都在家裡，就要安排的細一些，那開學了以後，在家裡的時間有限，作息表就會簡單一些。

還比如過年了，過節了，病了之類的特殊情況，或者週末臨時出去參加活動，作息時間表都要有所變化，冬天和夏天的作息時間也要有所區別。

書裡還有假期和上學時候的作息表例子：

這兩個就是開學以後的時間表，那最上面的那個表格就是假期和週末的計劃。

所以，作息表要適當調整，不要一成不變，有變化了也非得按照那個執行，那就有些古板了。

用以上這幾個步驟，慢慢調整，孩子的作息時間就會越來越規律，而且這樣對孩子的身體發育也更有好處。

三、總結

甘開全在《兒童時間管理全書》一書中指出，所有辦法要生效，父母首先要做出改變，孩子才會有樣學樣，養成早睡早起的好習慣。

真正拉開孩子差距的不是智商，而是對時間的掌控力，所以規律的作息時間非常重要。如果你的孩子也有晚上不睡早上不起的問題，那你不妨讀一讀這本書，它也許會幫助到你。