孩子為什麼老生病？

吃什麼才能增強孩子的免疫力？

孩子免疫力弱是什麼造成的呀？

家長們可能覺得孩子經常生病就是免疫力弱。

其實正常情況下，6 歲以下的孩子，平均每年會感冒 6～8 次。剛上幼兒園的孩子，在冬春季節，有些甚至每個月會生病 1～2 次，這些情況都是很正常的，不是代表免疫力弱。

所以，不要隨便判斷自己家娃免疫力弱了。

但即使這樣，也不要輕易忽視寶寶的免疫力問題。

增強寶寶免疫力，家長們也需從日常做起，今天我們聊聊這個話題。

健康飲食是保護

免疫力的關鍵

免疫力從獲得方式上，分為先天性免疫力和特異性免疫力。前者顧名思義是父母、種族給的，後者簡明來說是人在生命過程中逐漸形成的的保護機體、抵禦疾病的能力。

前者先天性免疫力無法改變，而飲食是後者也就是特異性免疫力形成中，非常關鍵的一個因素，並且從寶寶一出生就可能拉開差距。

比如說順產的嬰兒可以從自然分娩時，從媽媽陰道獲得來自於媽媽的益生菌。母乳餵養可以帶給嬰兒豐富的免疫物質。

新增輔食後，怎麼吃將會持續的影響寶寶的免疫力。

多吃蔬菜

腸道是身體中最大的免疫器官，腸道健康直接關乎你的免疫力；而充足的膳食纖維攝入可以維持腸道的健康生態。

傳統的你所熟悉的蔬菜、菌菇、水果蔬菜，在寶寶不過敏的前提下，都可以給孩子嘗試吃一吃。家長自己也要吃，你的飲食習慣直接影響孩子的飲食取向。

中國營養學會給出的建議是：

7~12月齡：25~100g/日13~24月齡：50~150g/日2歲~3歲：100~200g/日4歲~5歲：150~300g/日普通成年人/孕期女性：300~500g/日哺乳期女性：400~500g/日（綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上）

適當吃肉

肉能提供人體所需的優質蛋白質、B族維生素，還有容易吸收的鐵、鋅、銅等微量元素。

寶寶吃肉可以有效預防蛋白質營養不良，及缺鐵性貧血的發生，因此保證肉的攝入量對寶寶的生長髮育是非常重要的。

那麼，選對肉很重要。牛肉、豬肉、雞肉、魚蝦（三文魚、鱈魚、龍利魚、巴沙魚、蝦等）都是不錯的選擇。

中國營養學會給出的建議是（肉、禽、魚）：

7~12月齡：25~75g/日13~24月齡：50~75g/日2歲~3歲：50~75g/日4歲~5歲：50~75g/日孕期女性：150~200g/日（孕中期）200~250g/日（孕晚期）哺乳期女性：200~250g/日

睡眠充足

睡眠是人體修復自身免疫長城的時期，充足的睡眠是增強免疫力最有效的方式之一。

我國《0~5歲兒童睡眠衛生指南》推薦寶寶每天的睡眠時間為：

0～3月齡：14～17 h/日4～11月齡：12～16 h/日1～3歲：11～14 h/日3～6歲：10~13 h/日

適當運動

適度的運動可以促進體內血液流動、加快身體的新陳代謝，是強化免疫力最有效的手段之一。正常情況下，我國是建議兒童每天的戶外活動時間應逐步增加到2 小時。

疫情期間，根據《中國兒童保健雜誌》釋出的新冠肺炎期間的0～6歲居家兒童運動指導建議（第一版），我們來看看不同月齡的寶寶都推薦在家做什麼運動：

0~1歲

每天以多種形式進行身體活動，尤其是互動式的地板遊戲，不限制嬰兒的每天活動總時間。對於尚不能自主行動的嬰兒，可以在清醒時每天累計至少30分鐘俯趴時間。對於會爬行的嬰兒，鼓勵多爬。宜在上、下午的清醒時間進行，避免睡前1 h內劇烈活動。

1~3歲

家長可以帶孩子玩小兔蹦蹦跳、接球遊戲、韻律操、串珠子、搭積木等遊戲。推薦時長：活動總時間達到3小時，其中大運動鍛鍊為主的身體活動時間至少1小時。家長在保證孩子安全的前提下，鼓勵寶寶進行跑、蹦跳、攀爬、投擲等運動。

3~6歲

運動型別推薦家務活動、整理玩具、障礙跑、抓人遊戲、金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、小動物爬行、摺紙、搭積木等。推薦時長：活動總時間達到3小時，其中中等強度的身體活動時間達到1小時。

保護自身免疫力，還要及時給寶寶接種疫苗、家中不過度清潔、不濫用抗生素等。

最實用也最可靠的，還是平時對健康的點滴積累。