俗話說“一年之計在於春”，春季是萬物生髮的季節，也是兒童身高增長最快的季節。根據世界衛生組織的一項報告，兒童的身高增長速度在春夏秋冬實際上是不一樣的，身高增長最快的是3-5月，平均22mm，而10-12月份，平均10mm，在春季孩子身高增長是秋冬季的2-2.5倍。

然而，新冠肺炎疫情期間，家長不能像以往那樣帶孩子去踏春、去運動。那麼，如何宅在家上網課的同時，讓孩子也能在春天裡快速長高呢？廣州醫科大學附屬第三醫院兒科醫生譚慧園為家長們帶來了以下建議。

宅家上網課，四個誤區要避免

疫情之下，大多學校都沒有開學，孩子們抵抗力和免疫力較低，所以都是窩在家裡。“在家裡吃零食、不運動、沉迷電子產品、熬夜晚起等不健康的生活方式，其實很影響孩子的成長髮育。”譚慧園說道。

1.“高糖”零食的增多

疫情之中，孩子宅在家裡看電視，吃零食，活動量嚴重不足，很容易導致肥胖的發生。而肥胖帶來多餘的脂肪組織會引起雌激素分泌增多，可能會刺激骨骼過渡發育，導致骨齡提前。一旦身高的增長速度跟不上骨齡的增長，就會導致孩子長高受限。“高糖零食就是導致孩子肥胖發生的主要原因之一”。

來看看常見的零食中，含糖量的情況：

2.“迷戀”電子產品

孩子宅在家裡，長時間的看動畫片、玩手機、Ipad遊戲，或者上網路課程，是疫情當中常見情況。這個時候家長們最擔心的往往是視力問題。但除此之外，長時間使用電子產品還會抑制大腦分泌松果體素，讓孩子過渡興奮，睡眠亦長時間停留在淺睡眠狀態，最終影響身高增長。

3.起床困難戶

既是假期，又宅在家裡，孩子們很容易就熬夜到凌晨，各種理由不睡覺，早晨又賴床。如果長時間這樣很容易影響孩子的身高增長。這主要基於兩個原因，一是熬夜會影響到孩子的生長激素分泌。兒童每日分泌的生長激素是在夜間（21:00~凌晨01:00）深睡眠中大量分泌。錯過了理想的睡眠時間，等於錯過了孩子長高的關鍵機會。二是孩子晚上熬夜不睡覺導致早上起不來，錯過了早餐時間，或早-午餐時間縮短，影響了孩子一天的營養攝入，最終也會影響孩子的身高生長。

4.不穩定的情緒

長時間不能出門玩耍，孩子容易出現衝動、脾氣大、情緒不穩定等情況。長時間的負面情緒，影響睡眠品質，干擾深睡眠期的生長激素分泌，從而影響孩子的身高。

四個建議，家長們帶頭行動起來

雖然不能像往常一樣隨意出門運動，但是家長們可以通過以下四個方面，讓孩子保持良好的作息、適當的運動、平和感恩的心態，這些對於孩子的成長髮育都有一定的積極作用。

1.飲食控制。家長可以趁著這段時間，和孩子一起動手做一些健康的零食。讓孩子把體重增長控制在約0.2-0.25公斤/月。

2.運動代替電子產品。家長應該以身作則，控制好看電視，玩手機的時間，以體育鍛煉代替電子產品。對於學齡前兒童，可以安排一些親子小遊戲，對於學齡兒童，除了安排好學習及閱讀時間外，更應適當增加室內體育鍛煉。一些健身APP裡有不少室內體育鍛煉方法的介紹，可以帶著孩子一起動起來。

3.保持良好作息。對於學齡前兒童，爸爸媽媽可以給孩子來個“睡前儀式”，如抱抱，讀繪本、聽音樂等，都有利於孩子身體放鬆、儘快步入夢鄉。而對於學齡兒童則應該和孩子一起制定一個規律的作息時間，一點點去糾正歸來，同時也能為開學做好準備。

4.感恩教育和情緒管理。在這場全民參與的防疫戰爭中，是時候給孩子來一場感恩教育了。家長可以教育孩子們：雖然我們不能像一線醫護的叔叔阿姨們那樣奮戰，但宅在家裡，阻斷疾病的傳播途徑，就是對社會的貢獻！

雖然疫情當前，但春光明媚的日子，家長們可以把握孩子的春季長高的黃金期，除了按照上述建議，也可以讓孩子在陽臺多晒晒太陽，孩子們都能像“雨後春筍”突突突冒個兒！