寫這篇文章的時候，我懷著一顆感恩的心，感謝上天賜給我兩個健康的寶寶，感謝父母和老公給我無微不至的關懷和照顧，感謝我身邊幾個閨蜜的相伴，也感謝上天在我生二寶時帶到我身邊的兩個新朋友，在我情緒低落時引導我走出抑鬱的泥潭。

希望通過以下分享，能夠幫助到一些處於類似產後經歷的姐妹們。事實上，對於處於任何困境的人，保持永不妥協的心態、科學正確的方法和堅持不懈的努力，結果一定會朝著大家期待的方向無限靠近，直到夢想實現的！

2018年9月11日，我們家庭迎來的健康可愛的二寶。在爸媽和老公的幫助下，感覺月子過得比生老大那時更有營養。我媽怕我累著，寶寶所有的事情除了餵奶基本都是她包辦了，我每天除了自己一天吃7、8頓以外就是喂寶寶喝母乳和躺床上休息。家裡添了個孩子，潛意識中應該很興奮，幻想著自己把兩孩子教育好，看著他們成長也是幸福。朋友們都想不通，我有那麼好的家庭氛圍，為何也會在產後有抑鬱情緒。這也證明了一點，人生充滿了未知和不確定。

月子做到第25天，一切都在掌握中，我的奶水挺多，聽著二寶咕嘟咕嘟的吞嚥聲，心中充滿了自豪。那段時間只是睡眠不是很多，媽心疼我睡眠不夠，到第26天晚上，她把孩子抱過去讓我睡個整覺，結果那晚我徹夜未眠。真的自己啥都沒有想，但現在回想應該是潛意識有點不捨得孩子離開自己身邊。因為當初也沒找出是何原因，所以後面幾晚繼續嘗試，情況非常糟糕，導致連續8晚沒有一分鐘的睡眠。每個晚上都聽著老公均勻的鼾聲，有幾晚聽著鄰居夫妻吵架摔東西和哭鬧聲，我的心情真是糟糕透頂。想著自己睡不好，奶水越來越少，寶寶不夠吃，我就逼自己睡，可是越是著急越是睡不著。“睡眠”兩字已經成了家裡的禁詞，一提我就犯怵。

看過中醫和西醫，吃過降肝火和抗焦慮的藥，也吃過安眠藥。由於吃藥，只能暫停餵奶，每天用疲憊不堪、軟弱無力的雙手把奶擠掉。那時候的感覺真的不想再去細細回憶那麼多日日日夜夜是如何度過的，感覺就像一層一層的解開傷疤。曾經覺得自己的未來是如此的黯淡，我的身心都垮了如何去照顧家庭，我如何能健康的回到工作崗位，記得一個馬來西亞的朋友曾經和我說過,“我覺得你在事業上會走得很遠！”，當時回憶起來的心是痛的。

1. 設立底線：無論情況如何糟糕，我都不能放棄自己。我的父母都已過50，孩子們還小，為了他們我都不能傷害自己；

2. 不管最初是什麼原因導致的失眠，但發展到後面都和精神有關，所以睡眠的康復將是一個漫長的過程，時間是治療失眠最好的藥。這個啟發來源於白巖鬆的失眠後的總結。所以要求一定要有耐心，沉住氣。心急是大敵。

3. 把一天的時間填滿。通過做其他事情把自己注意力轉移，但並不是東一榔頭西一棒子的亂來，認真做好每件事，包括吃飯，一口一口好好吃，腳踏實地做好每件事。

4. 不要輕易放棄。忘記自己因為失眠帶來的痛苦是非常難的，無論做什麼，還會一次一次想起自己的痛苦，這是正常的，不要著急。一次次想起，之後再一次次把注意力轉到當前事情上。（這個經驗是從豆瓣上的一個帖子看到的，我認為非常有幫助！）

5. 恢復社交。可以的話出去走走，約朋友吃飯逛街都可以，雖然心情一下子沒那麼快提起來，但也會找到一些以前的感覺，其實自己的一切並沒有丟。實在心情很難過，找閨蜜大哭一場，不為尋求同情和幫助，只為發洩不良情緒。

6. 堅持鍛鍊。產後50天，我開始出去散步，慢慢腿上有力氣，就開始快走，30分鐘左右，一般走到自己的背部微微發熱。回去之後小口喝點開水。

7. 吃點自己喜歡的食物。聽說香蕉有助安神，我早晚各一支。後來偶然一次吃了一粒我爸買回來的糖炒栗子，感覺特別好吃，心情也舒展開來。後來我就隔三差五都會去買點來吃。

8. 以上不管是心情、心態還是到具體的活動，每天都要堅持做到並不折不扣地完成。

9. 對生活對自己不要那麼苛刻和追求完美。美好生活其實並不是現實，它其實是表達一種人的心態。

10. 最後，不要太排斥藥物。連續的失眠導致身體非常虛弱，再加上產後，必要時需要用這類藥物讓自己睡覺，有了睡眠，身體才能好起來，至少有點力氣說話走路，精神也會慢慢好起來。我前後大概吃了一個多月。先後去醫院找了神經內科專病睡眠障礙科的李醫生，第一印象她是一個非常有耐心的醫生，看她的病人真心多以至於後來我複診時怎麼也掛不到她的號。

她給我配些抗焦慮的藥物，可惜我吃了兩週本來應該去複診，由於掛不到號，我就放棄了這條線的治療，其實心裡也是有點擔心產後吃那麼多西藥可能不好。但是我一直堅持著李醫生囑咐的非藥物治療的方法，1）早晚各一根香蕉；2）睡前喝優酪乳；3）晚上泡腳，並按摩湧泉穴。最後慢慢的發現我可以正常睡眠了。在此期間，我的鄰居也會每週兩次和深度交流，我覺得鄰居對我的睡眠和產後身體的康復也有幫助。