很多育兒專家都提倡：“育兒先育己”，只有家長先學會愛自己，才能更好養育孩子。

如果父母本身不快樂，無法擁有平和的心態和穩定的情緒，那麼教養孩子時一定會出現諸多問題。

當父母的情緒垃圾被無縫傳導到孩子身上時，孩子會模仿你，會在他整個人格形成的過程中產生深刻影響。

最終，這個家庭會越來越不幸福。

情緒最佳化三步法

成年人的生活沒有容易二字，成年人身上抗住了太多角色，承擔了太多壓力。

TA 是父母、是子女、是員工、是老闆、是妻子、是丈夫、是社會公民，他還承擔了太多壓力，來自家庭的、單位的、社會的、以及風險和未來的壓力。

壓力在身體裡日積月累，哪怕只有一點點的導火索，都有可能導致情緒爆發。

更糟糕的是，通常最壞的情緒，都發洩給了我們最親近的人。

1.覺察情緒

學會排解負面情緒之前的第一步，是學會覺察情緒。

受內在和外在因素影響，我們的大腦每天會閃現非常多的念頭，其中有正面的，也有負面的。這些念頭把我們的思緒越帶越遠，使我們的內心越來越浮躁，越來越焦慮，越來越不開心。

我們需要學會有目的、有意識的，關注、覺察當下的一切。當我們發現腦海裡有一個負面念頭的時候，先不要爆發、按下暫停鍵，冷靜 3 分鐘。

冷靜過後，再回過頭想想，針對這個事情，真的有必要發火嗎？真的有必要對著孩子發這個火嗎？是孩子造成的過錯嗎？還是說只是把別處帶來的火撒在了孩子身上？

2.找到雷區

有時候會發現，我們在有些事情上，會特別過不去。

比如輔導孩子寫作業這件事，許多家長血壓上升暴跳如雷。

各位家長回憶一下，我們之所以會暴跳如雷，僅僅是因為孩子學不會簡單算數嗎？

更多時候是不是我們自己沒有耐心了呢？

除了輔導作業之外，是不是還需要做家務、完成工作、和自己的休閒放鬆呢？

是不是每到時間緊迫的場景下，我們都會控制不住心中的焦慮和暴躁呢？

那我們可以得出結論，本質上其實是時間不夠用，人是血肉之軀，不是機器人，沒有人可以一直精神緊繃，沒有人可以做完美所有事情。

當我們發現問題的癥結是時間不夠用之後，就可以針對性的拿出解決方案，比如有些事情可以外包，為孩子請網課老師輔導作業，讓專業的人做專業的事。

3.採取行動

覺察到自己的情緒之後，我們也找到了自己的雷區，接下來就需要採取行動了。

每個人的興趣點不同，有的人飼養花草曬曬太陽就會覺得很幸福，有的人買很多漂亮衣服會覺得很幸福，還有人看著孩子健康長大會覺得很幸福。

幸福不一定要很大的房子和很多的錢，幸福就是日常生活中每一個讓你感覺到快樂的時刻。

我們要花更多時間取悅自己，花更多時間在讓自己快樂的事情上。

當我們覺得焦慮、暴躁時，是靈魂乾涸了，找到讓自己快樂的事情滋養，生命便能回到生機勃發狀態。

這樣的放鬆是對自己負責，也是對他人負責。因為當我們有更好的情緒和狀態時，才能更高效的處理好事情，才能與周圍的人團結友好相處。

以上是覺察情緒、找到雷區、採取積極行動三步法，願每一位讀者都能被自己溫柔以待。