1-2-3步走，讓媽媽管理好情緒，給孩子正確的管教
--讀《去情緒化管教》、《不吼不叫》、《挑戰，孩子》等分享
自從做媽媽以來，在面對孩子不聽話的時候，總是控制不住自己的情緒，經常用吼叫、批評、懲罰的方式來解決問題。事後又總是後悔和自責。怎麼就控制不了自己的情緒呢？
為了解決自己的情緒問題，特別進行了相關媽媽情緒管理的主題閱讀，以下是我的一些收穫和感悟：
01 完善認知，升級思維
首先，理解並找出情緒背後的原因，深刻認識吼叫對孩子的危害。
在《不吼不叫》書中提到，引發吼叫的觸發器有外部和內部因素兩方面，而其深層原因有：孤立無援、睡眠不足、沒有自己的時間，還有較差的健康狀況、家庭歷史背景，代代相傳等等。
結合我自己的情況，確實如此，每次忍不住發火，都是在自身狀態很不好，或是被孩子打擾我正專注的事情而孤立無援時。也正如埃裡克森八階段理論中提到的成年期“生育對自我專注的衝突”。
雖然媽媽有情緒是正常的，但用吼叫的方式來處理是不對的。在《不吼不叫》書中就列舉了以下吼叫對孩子造成的影響和危害。：
1） 影響孩子對自我和世界的積極感受，讓他們覺得所有東西都很負面；
2） 影響他們和父母的親子關係；
3） 讓孩子在心理和言辭上表現出攻擊性、很難學習到積極的社交方式，影響孩子和其他人的關係；
4） 對整個青春期都有影響，損傷孩子的情商和社會性。
看到這些，更讓我深刻認識到原來自己不當的情緒處理方式，不僅對自己不好，還會對孩子造成這麼大的影響和未來的危害，真是必須要改改了！
其次，接納自己和孩子的不完美，讓自己內心平靜，用愛與尊重和孩子溝通。
正如《被等孩子長大了才後悔你現在做得太多》這本書裡倡導的做個”60分媽媽”，媽媽是世上最偉大的職業，我們沒有經過培訓就直接上崗，而且永遠不能辭職不幹。
我們每個媽媽都在努力做孩子最好的媽媽，但有時正是因為我們對自己或對孩子的要求太高，而讓我們經常犯育兒上的一些錯誤，導致自己情緒失控，對孩子也造成一定傷害。
在這個拼媽的時代，讓我們做個足夠好的60分媽媽，給孩子無條件的愛護，接納自己和孩子的不完美，做個自信而內心強大的媽媽，給孩子平等的權利，用愛與尊重和孩子溝通。
最後，正確認識“管教”的重點和意義。
那如何給孩子正確的管教呢？在《去情緒化管教》這本書中，給了我答案：
“管教”的重點不是“管”而是“教”。高效的管教不僅是制止不合適的行為，提倡好的行為，還包括教會孩子各種能力。
管教不是懲罰，面對犯錯的孩子，媽媽要首先弄清楚自己是在發洩情緒，還是幫孩子糾正不當行為。弄清楚孩子的內心想法，瞭解行為背後的原因。要想實現去情緒化管教，第一步就是要和孩子建立起情感連線。
02 把握好三個基本原則
1） “慎重而堅定地說話”，是讓孩子聽話的說話方式。
2） 讓自己不吼不叫的ABCDE 法則
Ask 自問, Breath 呼吸, Calm yourself 平靜自我, Decide what your child needs 確定孩子的需要, 和 Empathize 同理心
第一步Ask ，也就是自問。
要問問自己感覺如何，負面想法是什麼，能不能自己改變這些負面的想法和情緒。
第二步Breath ，也就是呼吸。
在問自己那些問題的時候，要有意識地控制自己的呼吸。從腹部開始，有意識地做3到5次緩慢輕鬆的呼吸，同時感知自己的身體，想象每一個細胞都充滿了氧氣。
第三步Calm yourself ，也就是平靜自我。
用呼吸來平靜自己的內心，用積極的想法代替自己消極負面的想法，讓自己變得平靜後再和孩子溝通。
第四步Decide what your child needs ，也就是確定孩子的需要。
父母要想一想孩子的個性和年齡，反思一下對孩子是不是有不切實際的期待，想想孩子需要什麼，是一個擁抱還是鼓勵，再想想他的行為能告訴自己什麼。
第五步Empathize ，也就是同理心。
這要求父母換位思考，去儘量感受孩子的情緒和想法，告訴孩子你能理解他的感受。
3）管教孩子，給娃做好情緒引導的2個原則：
第一個：管教要找到合適的時機，等待大人和孩子雙方都準備好。
就算是小年齡段的寶寶，也會記得近兩天發生的事情。
媽媽如果正在火冒三丈，不能冷靜下來的話，也沒辦法進行管教。
第二個：要堅持原則，但又不能僵化。
媽媽們可能會因為太想守住原則，而變得刻板。
最好的做法是在堅持原則的情況下，保持靈活的變通。
03 具體可借鑑的策略和方法
1）避免與孩子發生衝突的四種方法：
第一，孩子的能力和技巧不足，需要“正確地鼓勵”，把人和事分開評價，事情做不好沒關係，勇氣和努力必須得到肯定。
第二，能力提升後，就要讓孩子知道行為的界限。孩子違反了規矩，家長要用堅定態度將規矩執行到底，但不能強硬的態度迫使孩子接受規則。
第三，除了規矩要尊重，別人的權利也要尊重。父母要尊重孩子的權利，但父母不是孩子的僕人，孩子要尊重父母和周圍的所有人，這才是雙向的權利平等。
以上三個方法有了效果後，就營造出了合作的氣氛。
最後一個方法，父母要讓孩子懂得，合作是團隊對自己的需要。合作不是妥協和服從，而是要跟大家一起和諧地朝著共同的目標努力。
2）應對孩子不當行為的兩個應對方法和策略：
（1）先問自己三個問題：為什麼？是什麼？怎麼辦？
在《去情緒化管教》書中提到這樣一個例子：
四歲孩子突然跑過來，給你背上重重地來了一巴掌。
這時媽媽應該怎麼做呢？
首先，深吸一口氣，問自己第一個問題：為什麼？為什麼孩子會來打我呢？
然後，問自己第二個問題：此次此刻，我想教會他的是什麼？
接下來，第三個問題：為什麼？也就是：怎樣實現更好的管教效果？
經常問自己這三個問題，慢慢地，就會形成一種思維習慣。這三個問題會讓我們在管教孩子的時候保持目的性和包容性，幫助寶寶養成良好的習慣，也讓自己脫離了情緒化的育兒狀態。
（2）引導孩子情緒，理性引導redirect策略，一共有8步：
第一個策略：少說話（Reduce words)
第二個原則是接納各種情緒（Embrace feelings)
接納情緒之所以重要，是因為它還可以幫助寶寶塑造自我。
尊重了孩子的情緒，寶寶們就會更加願意去學習家長教導的東西。
第三個原則，是要敘述，不要說教（Describe, not preach)
第四個策略：讓孩子參與管教過程（Involve child to find solution)
第五個策略：用有條件的肯定表達反對的意思（Reframe a no to an conditional yes)
當你想要拒絕和否定的時候，想辦法給孩子提供另一個選擇，來幫助他停止現在的行為
第六個策略：不要強調寶寶的消極行為（Emphasis the positive)，直接告訴他們要去做什麼。
直接強調積極行為的說話方式，其實就是在“引誘”孩子，讓他們好好表現，做出明智的決定。
第七個策略：調動自己的理性大腦，用幽默好玩的方式去迴應孩子（Creatively respond)
第八個策略：教寶寶學會自己處理自己的情緒 ( Teach mind-sight tools)
育兒即育己，情緒管理對我們每位媽媽而言，都是一生要修煉的必修課。
曾經看到這麼一句話，有個好情緒的媽媽，家就是孩子的樂園。
希望以上的讀書分享，能給你帶去一些控制好情緒的實用乾貨，讓我們一起努力做個平靜而溫柔的媽媽。