我們都知道小寶寶胃口小，所以得少食多餐；兩餐之間餓了，得有些現成又健康的吃的才行。

所謂健康就是得少油少鹽少糖，對於1歲以內的寶寶要無鹽，對於3歲以內的寶寶最好無新增糖或高甜度的甜味劑。

從大沐沐出生到現在1歲9個月，我給他買的7款零食都符合這些標準。 整理出來給大家分享，過年期間可以跟娃一起吃起來。

一、爆米花

買爆裂玉米自己爆最健康。 不加糖或鹽，鍋熱後倒10克油，稍微加熱不冒煙，再倒入100克玉米粒，聽到有玉米粒爆裂就蓋上蓋，不斷晃動鍋，玉米粒全部爆裂後繼續晃動著鍋倒出放涼就好了，整個過程大約2分鐘。

▲圖：不加糖大沐沐也超愛吃

爆裂玉米是從天貓【鼎橙旗艦店】買的，10.5元2斤，品質也不錯。 有的家長可能會買微波爐爆米花，雖然高火3分鐘也很方便，但是配料往往會新增起酥油、蔗糖、甜味劑、香精，不利於寶寶養成清淡飲食的習慣，也會增加額外能量攝入。

▲圖：某品牌微波爆米花配料表

▲圖：某品牌微波爆米花脂肪含量高到20%

▲圖：微波爆米花的玉米粒，看這厚厚的油

二、蔬菜味泡芙

因為水果粉或濃縮果汁也算新增糖，所以給大沐沐選泡芙，我選的是番茄菠菜味的，基本沒有甜味，大沐沐9個月的時候也吃的很開心。 我買的是嘉寶的，其中還強化了鈣、鋅、維生素C、維生素B1、維生素E。 不過跟成人泡芙比起來有些貴，49克48元，基本是1克1元了。

▲圖：嘉寶番茄菠菜泡芙

三、山東煎餅

山東煎餅有不同口味的，我給大沐沐買的是小米煎餅，配料只有小米、大米、大豆、脫脂玉米麵和小麥面，如圖。

▲圖：煎餅配料表

▲圖：金黃金黃的小米煎餅

這個口味的煎餅能吃出黃豆的豆香味，還有各種米自帶的微微的甜味，另外它薄得像一張紙，口感又軟，1歲兩個月的大沐沐吃得太歡了。

我們是從線下買的，6.5元1斤，因為水分含量很低，所以不用防腐劑保質期也很長，像溫度低的冬春都能放3個月。

四、凍幹蔬菜乾

有時候娃吃菜少，就可以讓娃啃點凍幹蔬菜乾，看配料表裡只有蔬菜，沒有油糖或其它配料。

我是從淘寶【袋鼠口袋果乾】這個店買的，蔬菜乾套裝裡有西蘭花、菜花、青蘿蔔、豌豆莢、黃瓜、香菇、、秋葵、青豆、玉米、紫薯。

▲圖：凍幹香菇配料和營養成分

▲圖：凍幹蔬菜乾

之前也有朋友寄了普通香菇幹，它的配料裡既有油還有糖，脂肪含量是上面凍幹香菇乾的2.55倍。一小包50克，大約15朵，220千克熱量，咔嚓咔嚓一會兒就能吃光，可是得跑33分鐘才能消耗掉。

▲圖：油炸香菇乾的配料

▲圖：一包油炸香菇幹50克

五、壽司海苔

市面上的海苔基本都是加鹽加油的，有的鹽含量還很高，一直也沒買到適合寶寶吃的，所以就給他買了壽司海苔，配料裡只有幹紫菜。

我給大沐沐買過的品牌有【展藝】和【趕海弟】，它們的鈉含量分別只是382毫克/100克、219毫克/100克，價格分別是11.8元/28克、21.9元/60克，後者鈉含量更低，還更實惠，所以後來就都買趕海弟的了。

▲圖：趕海弟壽司海苔

大片大片給娃吃很容易粘在上顎上，切成短的小條會好些。

六、無糖酸奶

我給大沐沐買過的品牌有如實、簡愛，都是隻有生牛乳和發酵菌的純酸奶，後者的口感更柔和，所以買的更多。

現在基本都是自己發酵酸奶。製作方法參考下面這兩篇文章：

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七、天然少鹽乳酪

天然乳酪的配料表只有牛奶，菌，凝乳酶和鹽，沒有糖、增稠劑、香精等配料。 不過配料表裡的牛奶一定要選巴氏殺菌的，因為如果是生牛乳可能感染致病菌，危害健康。 另外要選鈉含量低，鈣含量高的。

我給大沐沐買的是瑞士進口的艾美大孔乳酪，鈉含量只有200毫克/100克，鈣含量卻高達1030毫克/100克。

▲圖：艾美大孔乳酪配料和營養成分

買對了可娃未必喜歡吃，因為這種天然乳酪會有點微苦，剛買回來的時候，大沐沐嘗一口就不吃了；因為不知道啥時候再吃，我就給凍起來了。結果偶然發現切成小片片，像吃冰激凌一樣，就一直要著吃，可能就愛那冰爽感覺吧。

▲圖：切成片給娃吃

▲圖：大沐沐吃乳酪

八、原味堅果

原味與否不是看包裝上有沒有「原味」這兩個字，而是要看配料表，配料表裡只有堅果，沒有糖、鹽、新增劑等任何其他配料的堅果，才叫原味堅果，參考如圖。

▲圖：原味腰果

對於3歲以內的寶寶，不能直接給整粒的堅果，以防嗆咳窒息。所以我會把堅果碾碎，給娃一個勺子它就自己吃，吃的量大概每天六七個腰果。 各種堅果中大沐沐最喜歡吃腰果，自帶甜味口味又不油膩，從1歲我是從【原尚工房京東自營旗艦店】買的，買的是腰果單獨包裝的，買了好幾次，品質還不錯。但是多種堅果混合包裝的，感覺就不太新鮮。

▲圖：原尚工房的腰果

總結一下：

爆米花、泡芙、煎餅主要提供碳水，大沐沐有時候主食吃得少，就會給他吃這類零食；凍幹蔬菜乾和海苔主要提供膳食纖維和礦物質，大沐沐菜吃得少時就會給他吃這類零食；酸奶和乳酪主要提供鈣，它倆和牛奶會輪換著給大沐沐吃；堅果主要提供脂肪，尤其是不飽和脂肪酸，因為我家飲食很清淡，所以每天都會給他吃。

除了這八類零食沐沐還喜歡吃柔軟多汁的水果如藍莓、草莓、獼猴桃、橘子，平時加餐也吃得多。 但是像紅薯條、柿子餅、葡萄乾、枸杞幹這些很黏牙的零食，就幾乎不給他吃，因為粘在牙上不好清理，容易齲齒，大棗也是每天只吃1顆，以至於你問他「每天棗吃幾顆？」，他會豎起食指說「1」。

其實零食就是墊吧墊吧，不能吃太多，也不能離正餐離太近吃，否則會影響正餐，對於成長期的小寶寶這很重要，對於要控體重的成人也是一樣，再健康的零食也少吃哦。

今日互動：這個過年家裡買了哪些零食呀？你最喜歡吃什麼？