寶寶馬上100天啦，想起在產房生他的場景，還是感覺像做夢一樣，我記得我進產房時間應該是下午5點，孩子他爸跟我說也只有半小時而已，應該算是生得快的了吧！身體稍微恢復一些了我就開始我的產後修復計劃了，現在和朋友逛街她說完全看不出來我生過孩子！給大家一起分享一下我的產後恢復心得吧！

首先大家要知道產後恢復的正確順序：子宮→骨盆→盆底肌→腹直肌→腰腹

1.飲食篇

我月子裡都以清淡為主，頂多是隔幾天會喝下奶湯，堅決不吃太有冷的辣的也暫時不要碰了，對傷口恢復不好。

2.護理篇

痔瘡

孕晚期就有點要長痔瘡的跡象，順產完就全面爆發了，上廁所真的就跟災難一樣，於是我就多吃青菜水果這種富含纖維素的食物，然後就是瘋狂喝水，每天晚上溫水洗完PP之後再用一支國西林秘淨，沒出月子我的痔瘡就好了。

妊娠紋

姐妹們，妊娠紋真的不好去，除非是做醫美，單靠擦東西是不可能去掉的，這個也跟人的體質和遺傳有關係，沒懷孕之前就要注意保養肚皮面板，懷孕之後保持體重穩定增長，蕞後兩個月千萬不要讓體重猛地漲上去，因為這個時候蕞容易長妊娠紋！

脫髮

產後脫髮太常見了，十個寶媽九個都會脫髮，我生完孩子也是瘋狂掉頭髮，不過後期會慢慢長回來的，建議寶媽孕期和產後的時候能吃多吃黑芝麻這種對頭髮好的食材，畢竟食補很重要！

3.運動篇

骨盆

臀部疼痛的媽媽可以嘗試做這個動作，有很多媽媽做完之後都會有很明顯的緩解哦！

仰臥平躺，然後屈膝，先把右腳翹到左大腿上，讓右腳踝的外側放在左大腿上，去感受把右側大腿往遠推的時候右側的拉伸。

如果可以，再試試反向，如果這時候發現兩邊的拉伸感不對稱或是不平衡，這意味著骨盆可能有一些不正位，這個動作可以很好地平衡骨盆。

盆底肌

盆底肌的修復非常必要，最好是在分娩後立即回覆骨盆底肌肉，每個人的情況不同，所以要根據自身的情況制定自己的盆底肌修復計劃，不過應該在42天檢查之後，根據盆底肌報告做更精確的練習，推薦在手機裡下個g動，它會根據你的產後報告，匹配出來最優的產後修復方案，改善盆底肌鬆弛等產後困擾。

腹直肌

仰臥平躺屈膝，將手放在腹壁的兩側，每次吸氣時都用鼻子吸氣，每次呼氣時用口吐出來，感覺到腹腔已經排空，並且感受到兩側的恢復體位於中間，然後將腹壁推至中間，這樣可以很好地幫助媽媽們恢復腹直肌分離。

不管是孕媽還是寶媽，快點馬起來，總會用得上哦！