張女士身高1米7，愛人1米82，兩個人個子都比較高，但讀四年級的兒子的身高卻不盡人意。

孩子今年已經10歲了，但比同齡人矮了將近一頭。張女士擔心孩子身體出問題，就帶他去看了醫生。

醫生檢查後發現孩子生長激素紊亂，詢問平時是否有不良的作息習慣。

張女士說：“沒有啊，三餐都正常吃，睡覺時間也沒有很晚。”

醫生隨後又問：“那他的睡眠品質好嗎？”

張女士說“兒子睡眠品質不太好，還習慣開燈睡覺。”

醫生感嘆：“這就是原因所在，開燈睡覺會影響睡眠品質，孩子睡眠狀態不佳，生長激素分泌不足或者紊亂，個子自然長不高，趁還沒到青春期趕緊改，不然很難長高。”張女士恍然大悟，每天晚上都會檢查孩子睡覺是否關燈。

睡覺對於孩子的成長髮育極其重要，因為孩子在深度睡眠的狀態下才會分泌生長激素，幫助長高。如果孩子睡覺時有這3個習慣，將來可能少長10cm，家長快自查你家孩子是否“中招”。

1、 吃夜宵

很多家長怕孩子營養不足，就在三餐的基礎上給孩子加了夜宵。讓他們在睡覺前一小時內吃一些東西，久而久之孩子形成了一種習慣，總要吃點東西才能入睡。

其實，這種習慣是不利於健康的。

睡前吃東西不僅會加重腸胃負擔，還會影響睡眠品質，孩子青春期很可能會長不高。

2、太晚睡覺

最近經常晚上十一二點聽到鄰居家的孩子還在玩鬧。現在很多爸爸媽媽都是夜貓，於是培養出來的孩子也都是夜貓子。又或者孩子平時做作業拖拉，一二年級就做作業做到很晚。

人體生長激素分泌最為旺盛的時間是深夜11點至凌晨4點，如果可以在這段時間內熟睡，可以有助於發揮生長激素的生理效應，促進身高發育。

由於孩子進入睡眠狀態大約需要30分鐘，所以平時儘量讓孩子在晚上10點前上床睡覺，這樣才能在深夜11點左右進入熟悉狀態。

3、 開燈睡覺

有些家長怕孩子膽小怕黑，於是就會讓孩子開著燈睡覺，或者給孩子準備過亮的小夜燈。但是這樣的做法是不正確的，會嚴重影響身體發育。開燈會影響睡眠品質，從而導致激素分泌降低，不利於長高。

除了上面提到的這3點注意事項之外，要想讓孩子長高，日常應該注意哪些方面，家長又該如何做呢？

1、 讓孩子攝入足夠的營養物質

要想孩子高個子，一定要讓他們攝取多種營養物質，家長要督促孩子，多讓他們吃富含蛋白質和維生素的食物，如：蛋類、牛奶、水果蔬菜等。但是千萬別在睡覺前半小時給孩子補充營養。

2、 督促孩子多做運動

運動和長身體有著密切的聯絡，在運動的時候，孩子的筋骨處於完全開啟狀態，能幫助肌肉效拉伸，從而促進身體快速成長。

最近受疫情影響，孩子們不能去公共場所鍛鍊，可以在不打擾鄰居的情況下，在院子、樓道、空中花園、陽臺等地進行瑜伽、跳繩、健美操等適當的運動。

雖然孩子個子受遺傳因素的影響，和父母的高矮有很大的關係，但後天的生活習慣也會影響身體發育，因此家長要發揮引領和督促作用，幫助孩子養成健康的生活習慣，合理規劃作息。