俗話講：一白遮三醜，一矮毀所有，大多數家長都會很在意孩子的身高發育。但你知道一年之中，孩子長高的黃金期在哪個階段嗎？一年之計在於春，春天是萬物生長的季節，也是寶寶長身體的黃金期。世界衛生組織一項報告指出：寶寶的生長速度在一年中並不相同，生長高峰期在3～5月份，這三個月中身高增長等於9～11月三個月身高增長的2～2.5倍。

在日常生活中，家長應該如何做呢，這裡有3個“增高秘訣”，助寶寶的個子長高高！

一、充足的睡眠 “能睡的孩子會長個”，民間的總結並不全是空穴來風。

因為寶寶的生長激素，有兩個分泌的高峰：一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，生長激素的分泌量最高，可以達到白天的5-7倍；另一個是早上5點到7點，生長激素也有一個分泌小高峰。但是，只有在深度睡眠的狀態下，生長激素才能高效的發揮作用！所以10點前，一定要讓孩子入睡!

孩子晚睡，導致睡眠不足，就會影響生長激素的正常分泌，繼而影響身體成長，導致身材矮小！爸媽千萬不能為了督促孩子學習而忽視睡眠。

二、選擇合適的體育運動

調查研究顯示，孩子經常參加體育鍛煉，比不愛運動的同齡孩子平均身高高出4-8釐米，甚至更多。

毫無疑問，運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。

家長可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。一般來講，跑、跳類的運動專案更有利於孩子長高，而肌肉負重類的運動應儘量避免。

為了避免孩子久坐不動、懶於鍛鍊，建議家長陪孩子一起制定一個運動計劃，並相互督促，每天堅持30分鐘左右的有氧運動，如打羽毛球、跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。

1、游泳

游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。

2、羽毛球

打羽毛球時，需要不斷跳躍，對孩子來說，對身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反應，對提高人的靈敏性和協調性也很有幫助。

3、籃球

籃球運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝。還能使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。

4、跳繩

跳繩，不僅可以長高，還可以讓孩子獲得好看的體型，尤其是腿型。但是，家長一定要知道，跳繩不要求快，關鍵在於跳得高。跳起來時，腳距離地面10釐米以上，心率達到每分鐘120次，堅持20分鐘以上，這樣就能在一定程度上激發孩子生長激素的分泌。

當然，運動時間必須控制，並不是運動時間越長越好，要注意適量。

家長必須督促孩子，每天至少有20到40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

三、均衡營養

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。均衡和適量的營養，是寶寶生長髮育必不可少的能源供給。

鈣：鈣是骨骼生長的基礎，要寶寶長個子，補鈣是肯定的。但是提醒媽媽們，不要過度依賴藥物補鈣，但0-2歲的寶寶，補充維生素D是必須的哈，可以促進寶寶對於鈣的吸收。另外，我們平時吃的奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補鈣的優品。

蛋白質：蛋白質也是身體發育的重要營養素，食物中的蛋白質：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。

瓜果蔬菜：除了補鈣和蛋白質，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。

溫馨提示：不要因為讓寶寶長高而讓寶寶無節制多吃，容易導致寶寶過度肥胖，反而不利於生長髮育。

在孩子身高的猛長期，除了先天條件外，後天的條件也非常重要哦~~為孩子長個加把勁！