疫情當前，停課不停學，網課已經上了有些天了。

老師變主播，孩子變網友，家長一旁乾著急，孩子如何在網課期間保護好自己的眼睛呢？

不少孩子在家看電視，上網時，不注意坐姿，甚至還來個“葛優躺”，這是不利於視力的。

閱讀提倡的姿勢

注意“一寸一拳一尺”，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書本保持一尺（33.3釐米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33釐米）。

同理，上網課，眼睛和電腦螢幕的距離，也要保持30釐米左右，而且，螢幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。

科學用眼

有個著名的‘20-20-20’口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放鬆下。

醫生建議

上完一節課，就要遠眺幾分鐘，遠眺是有助於眼肌的放鬆，自然對視力有好處。

緩解疲勞

眼保健操可緩解視覺疲勞，眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆，一般每天做二次，上下午各一次。

醫生建議

做眼保健操時，一定要先洗手！

選用最佳螢幕

能用大螢幕，就不用小螢幕，上網課保護視力還有一個原則：選用大螢幕，即能用電腦就不用平板電腦（pad），能用pad就不用手機。

醫生建議

能用電視機就不用電腦。可以嘗試把電腦上的畫面投屏到電視機螢幕，因為電視機螢幕大，看電視的距離也可以儘量遠一些。

專家解讀

上了網課後，其它時間，儘可能不要接觸電子裝置。

這段時間，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡蘿蔔等，都對視力發育有促進作用。

醫生建議

眼科醫生還特別強調了運動，儘管不能出門，但是，在家還是可以做一些簡單運動。

研究者分析說，戶外充足的Sunny能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運動能增加眼睛血供，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預防視力不良的發生。

保護眼睛，從我做起！停下手中的工作、放下刷累的手機，騰出一分鐘，爸爸媽媽快帶上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！