孕期睡覺有講究，三個階段三種睡姿，安神又養胎更利於寶寶發育。

有經驗的孕媽知道，左側臥睡更有利於寶寶的發育，但懷孕各個時期卻不一定非得保持這麼一個姿勢睡。睡姿不對，很可能導致胎兒缺氧，發育畸形。

孕早期，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調孕婦的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。

到了孕中期，孕媽的肚子越來越大。如果孕媽喜歡趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，那就要改掉這些不良睡姿了。因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓，導致胎兒畸形，更嚴重的會導致流產。

這個時期，孕媽適宜側臥位的（左右側臥都可以交換調整）。尤其是懷多胞胎孕媽，側臥位是最好的睡覺方式。

孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利於胎兒發育。

左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進血液迴圈，減少早產的危險。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。

左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，並不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺，可以適當的左右側臥位交替。

建議孕媽使用產科促愈枕，能夠保持30°醫學級左側臥，最大化分散腰背壓力，改善組織微迴圈，從而緩解腰痠、背痛等情況，改善夜間睡眠。產科促愈枕採用高分子Flexible PU材質，最初是應用於航天領域，具有優異的穩定和防護能力，加上底部2850顆防滑顆粒，穩定保持30°的醫學級左側臥。很多孕媽也反應，30°的左側臥舒適又輕鬆，能夠緩解疲憊和腰痠背痛，讓夜晚睡個好覺。而老式孕婦枕的填充物是公仔棉，一壓就扁，毫無支撐，且不防滑。使用中易導致平躺，誘發仰臥位綜合徵（心悸胸悶、呼吸困難、血壓下降、休克等），危害孕期安全。

孕晚期忌仰臥睡姿，仰臥會加大子宮壓力，造成血流迴圈不暢，孕婦易出現貧血、頭暈的症狀，長時間這種睡姿不利於胎兒營養吸收，直接影響胎兒發育。

不管是對於孕媽還是胎兒，好的睡眠都十分重要。那麼，有什麼好辦法可以提高孕媽的睡眠質量呢？

1、孕媽在臨睡前衝個熱水澡，或者泡腳，同時按摩腳部肌肉，促進腳部血液迴圈，不僅能減少腿抽筋的現象，還有助於提高睡眠質量。

2、很多孕媽會出現腰痛的症狀，這時可以藉助側臥睡墊調整好睡姿，保證睡眠質量。

3、為了促進睡眠，孕媽睡前可以聽一些輕音樂，房間燈光調暗。夏季，天熱易煩躁，可以適當降低室溫，以孕媽感覺舒適為宜。

4、由於孕期的不適，很多孕媽晚上的睡眠質量並不是太好，因此在白天的時候應該多注意補覺，避免勞累。