父母總是會期待一些驚喜，畢竟撫養孩子並不總是那麼容易。這些驚喜不應該包括你放在孩子盤子裡的東西，儘管我們都努力給我們的孩子健康的食物。如果垃圾食品偷偷溜進了我們的餐桌上，這也是難避免它們。幸運的是，瞭解這些食物並不難。

　　1.生菜

　　深綠色的綠葉蔬菜有更多的營養，所以試著用低脂肪的調料做一份混合綠色沙拉，而不是隻用捲心萵苣。事實上，父母可以吃一些體積比較大的食物，而不給孩子的盤子裡增加太多的卡路里或脂肪，這是一件好事。

　　2.冰淇淋和維生素D

　　當我們問及兒童維生素D的攝入量時，大多數人說他們喝牛奶、吃乳酪、喝強化橙汁或吃酸奶等。

　　3.高鹽食品

　　研究表明，大多數兒童的飲食中鹽攝入過多。而這並不奇怪，考慮到許多適合兒童的食物都是高鹽的，包括:

披薩麵包三明治薯片和捲餅湯乳酪麵食

　　為了避免給孩子攝入太多的鹽，學會閱讀食物標籤，避免高鹽的食物，選擇低鹽的食物和品牌這很重要。

　　4.蛋白質

　　父母們經常擔心他們的孩子在飲食中得不到足夠的蛋白質。而幸運的是，很少有孩子在飲食中沒有攝取足夠的蛋白質。即使是不吃肉的素食者也可以從豆類、扁豆、豆漿等中獲得大量的蛋白質。十幾歲以下的孩子和想要增長的孩子也不需要太多額外的蛋白質。

　　5.低脂肪意味著高糖

　　比較食物標籤，選擇健康的食物。如果有一個食品標籤吸引了所有家長的注意，那就是寫著“低脂”的標籤。從“無脂”布丁到“無脂”沙拉醬，為你的孩子買這些產品聽起來像是你在給他們買健康的食品和零食。不幸的是，除非它們也是“無糖的”(有些是無糖的)，否則它們仍然可以含有適量的卡路里。

　　為了避免這些問題，比較一下普通、低脂和無脂食物的營養標籤。但這並不意味著它們就不好，而且它們可能比全脂的替代品含有更少的卡路里，但不要因為你認為它們是更健康的選擇而讓孩子吃得更多。

　　6.含糖飲料

　　大多數父母都知道他們應該限制孩子的蘇打水攝入量。長期以來一直建議父母根本不應該給孩子喝含糖飲料，而是鼓勵他們喝低脂或無脂牛奶，如果有必要，限制100%的果汁。雖然蘇打水和果汁飲料很容易被識別為含糖飲料，但出於某種原因，含糖飲料仍然是許多家庭的熱門選擇。不幸的是，除了會讓你的孩子攝入過多的糖分外，還含有大量的卡路里。

　　7.卡路里數

　　你的孩子減肥有困難嗎?還是儘管你盡了最大的努力，他的體重仍在繼續增加?積極參加體育運動和其他日常體育活動，是否對你的孩子控制體重依然沒有幫助?

　　在這些情況下，許多父母會很快將其歸咎於激素問題，而最有可能的問題是你的孩子只是攝入了太多的卡路里。可能是他們吃了太多高熱量的食物，他們喝了太多含糖飲料，或者他們把零食變成了額外的正餐等等。

　　攝入過多卡路里有多容易?一個8歲的小女孩每天需要1200大卡的熱量，在麥當勞點一份兒童套餐。一份“成人”快樂套餐，如果你配上一份酸奶、一小份薯條和脫脂巧克力牛奶，你最終會得到790卡路里的熱量，其中270卡路里來自脂肪和1150毫克的鹽。這幾乎是一天中75%的卡路里來自這一頓飯!

　　計算卡路里，無論是來自脂肪，蛋白質，還是碳水化合物，特別是當你的孩子攝入太多而超重的時候，更要注意這一點。

　　8.無碘鹽

你是否被孩子盤子裡的這些食物所愚弄?

　　不要讓關於糖、卡路里和鹽的食物幫助垃圾食品溜進你的廚房、孩子的盤子裡。父母要管理好我們日常的餐桌食物。