疫情雖然還未完全結束，但漸暖的氣候，空氣中溼潤的氣息，告訴狗狗，春天來了。

之前專家就分析，春天氣溫上升後，病毒的傳播以及感染的能力就會減弱，相信這場瘟疫的冬天也要來了。

病毒的冬天來了，但作為萬物都生長的春天，小朋友長身體的春天也來了。

而青少年時期又是一個人身高決定的關鍵時期。

所以建議媽媽在督促孩子學習的同時，也要了解影響他們長高的一些因素，以及飲食上的補充。

接下來你將看到：

1.影響青少年身高的因素有哪些？

2.哪些食物能補鈣或促鈣吸收？

女生從11歲，男生從13歲開始進入青春期，而且進入這段時間的身體會出現生長突增。

這時，年增長一般為6~8釐米，甚至10幾釐米，大約持續3年後生長速度會減慢，直到性成熟期結束。

當然性成熟後身體還是會長，但主要表現為軀幹長度的增加。所以身高大多是由青少年階段的成長決定。

影響青少年身高因素有很多

先天因素：

身高增長的幅度裡，遺傳佔比大約為75%~79%甚至更多。

一般一個民族或家族的成員，身高會相近。

雖說遺傳因素對身高影響很大，但並不代表後天沒影響。

後天因素：

1.睡眠

孩子的睡眠是否充足對身體長高是一個重要因素。

孩子在睡眠中肢體放鬆，大腦也放鬆，而且睡著後，其下肢承受的壓力也會消失，而且持續較長的時間，對於身高發育也是有助的。

有研究發現，人體生長素的分泌具有周期性，大約在晚10點分泌最為旺盛。

所以生長期的青少年、兒童最好能結合激素分泌特點做到早睡眠，並且保證睡眠時間。

2.情緒

身心健康、愉悅的孩子，身體的生長潛力能發揮到最大潛力。

而一個終日鬱鬱寡歡、生活在沉悶陰鬱環境裡的孩子將會因情感得不到滿足和持續的焦慮情緒而影響生長。

因為得不到撫愛的孩子會由於精神壓抑，體內分泌的生長激素會減少，他們的平均身高就很有可能會低於同齡孩子。

3.運動

運動對於身高的作用是有雙重性的。不是每個運動都能促進身體長高。

一般來說，那些能使肢體得到充分伸展的專案均有助於身高發展。（舞蹈、芭蕾、跳繩、慢跑、跳高、排球）

4.營養

在後天因素中，營養這一因素可謂是重要的一環。

別說後期要注意補鈣問題，其實在胎兒期，媽媽們就應該要重視鈣、鋅的補充。

對於成年人來說，如果有喝牛奶的習慣，其實沒有必要再額外吃鈣片。

但對於青少年來說，一般建議青春期孩子每天鈣攝入量達到1300mg，這個量其實比孕婦還要多的。

但中國家庭的孩子很多都沒有養成一天喝三杯奶的習慣。所以這個時間段的孩子是可以吃些鈣片的。

另外，狗狗在這裡也推薦一些其他可以補鈣以及促進鈣吸收的食物，媽媽們不妨平時給孩子多做做。

1.水果

水果中不僅富含維生素C，還富含鉀元素。其中維生素C是已經證實對鈣吸收有促進作用的。

而鉀元素可減少尿鈣排出量。

2.豆製品

特別是大豆製品中的原料黃豆含鈣量高達191mg/100g，做成豆腐之後，加入的滷水和石膏，能增加鈣鎂元素含量。

而黃豆中本身含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮均能有效提升鈣的利用率。

減少鈣流失的風險。

3.綠葉菜

綠葉中不僅含有豐富的鈣，其中含有的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養素都能提升鈣利用率。

不過有些蔬菜因為含有草酸，會降低鈣的洗手，最好先焯燙一下。

4.全谷雜糧

相對於大米白麵，全谷雜糧中的鈣含量要高很多，其中鉀、鎂的含量更是遠遠高於精白大米。

雖說，一些雜糧中含有的植酸會降低鈣利用率，但是其鈣含量和鉀鎂元素含量更多。

介紹完這些利於長高身體的食物外，狗狗還得多說一個因素，那就是少吃重口味飲食。

因為攝入過多的鹽，會導致尿鈣排出量增加。

所以鈉鹽的攝入過多導致的就是骨鈣流失。

好了，關於青少年補鈣問題狗狗就先說到這。

趁著春天剛來，媽媽們趕緊收藏了這篇，給孩子們備起食物和鈣片吧。

參考資料：

[1]張飛鵬, 影響青少年身高生長因素分析 [J]西安文理學院學報2011.14:92-93

[2]範志紅, 補鈣又防鈣流失,營養學家教你這麼吃 [J]健康管理2016.5:43-44