記得之前看過一個調查：近九成的孩子會在開學初出現各種不適應的症狀，超過一半的孩子會在開學後生病。這就是傳說中“開學綜合症”！

那麼我們該如何打破“開學季”＝“生病季”的魔咒呢？

在家也要保證運動量

要滿足1~6歲寶寶的運動量，媽媽們可以這樣做：

幼兒期：1~3歲

根據美國運動與體育教育協會（NASPE）制定的幼兒身體活動指南建議：1~3 歲的寶寶每天應進行不少於30分鐘的結構化身體活動和至少60分鐘的非結構化身體活動。

結構化身體活動是指由成人引導的活動，比如家長播放音樂，讓寶寶跟隨音樂節拍一邊拍手一邊行走、跳舞等等；非結構化活動，則是寶寶一個人也能完成，比如搭積木、拼拼圖等。

學齡前：3-6歲

3~5 歲孩子的活動量與1~3歲相似；對於5 歲以上孩子來說，每天應進行60分鐘以上的中、高強度身體活動，比如快走、跳繩等。

如果你的寶寶不愛運動，就可以用做遊戲的方式來激勵寶寶，像是拍皮球、追逐等，這樣既能鍛鍊身體，又可以保證孩子的運動量。

睡眠提前接入上學作息表

充足的睡眠是提高抵抗力的重要因素。因此，要想讓寶寶開學有個好狀態，一定要提前接入上學作息表，規律生活~

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，不同年齡段的孩子睡眠時長各不相同，蛋蛋媽做了一個表格方便你們對照哦~

（長按儲存圖片）

除卻寶寶白天的小睡時間，就是寶寶晚上睡覺的時間。

一般來說，大多數寶寶上床後半小時，才進入深度睡眠狀態。所以蛋蛋媽建議，對於咱們這個年紀的寶寶，最好讓他晚上8點半躺在床上，第二天7點以後再起床。

如果睡不著，可以給他講講故事、聽些搖籃曲等，儘量避免睡前玩手機、看電視等活動。

當然，想要一下子就改變假期作息有點困難，我們可以循序漸進地接入上學作息，以半個小時為尺度，每天提早上床、起床，一個星期就可以調整過來啦~

注重營養均衡

所謂的營養均衡，就是指通過均衡的膳食，即粗細、葷蔬搭配，使得寶寶攝入的食物不僅能夠維持生命活動與日常運動，還滿足生長髮育的需求。

因此我們要遵循種類豐富、合理搭配的原則來為寶寶安排一日三餐。比如下面這張“健康飲食金字塔”，就是個不錯的參考。

飲食金字塔的最底層是主食，包括五穀雜糧；第三層是各類瓜果蔬菜，深色蔬菜至少要佔到1/2；第二層是魚、禽、蛋、肉及奶類、豆類；第一層則是少量的油、鹽、糖。

我們要儘可能保證孩子的一日三餐中包含了以下這五種食物，且每類食物也有豐富多樣的選擇：各類主食、蛋白質、蔬菜、水果、奶和奶製品。

除此之外，成長中的寶寶對礦物質、微量元素需求量大，比較容易缺乏鈣、鐵、鋅、碘及維生素A等，應注意從食物中攝入補充。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》的標準，小編總結了一下孩子主要容易缺乏的幾類營養素在不同年齡段的攝入標準和推薦食物，一起來看看吧！