別動不動就說你的腿型不正是天生的，如果你和你父母的腿型一樣，其實是長期模仿大人的行為習慣、思維習慣，久而久之導致身體形態趨於一致。

或者從你學習走路的時候，你的父親經常陪著你，你的步態也會更像父親，如果是媽媽長期陪伴著，你的性格脾氣和身體發展形態也會越來越靠近媽媽。

腿型不正從形成原因上講呢，分結構性腿型不正和功能性腿型不正。

結構性腿型不正指的是：通常是先天，或疾病因素造成，大多屬於骨質改變性腿型不正。功能性腿型不正指的是：不良的生活習慣和姿勢導致，多屬於肌肉力量失衡性腿型不正。如翹二郎腿，內八字或外八字走路方式等。通常功能性腿型不正是可以透過針對性訓練得到改善的。

那麼如何區分是結構性失衡導致的腿型不正，還是功能性失衡導致的腿型不正呢？

你自然站立時，雙腿中間無法併攏，但是屈膝時，你的雙腿能併攏，就是功能性O型腿。

如果你自然站立時，大腿中間能併攏，小腿中間無法併攏。但是你坐在一個椅子上，小腿能併攏，那就是功能性XO型腿。

另外，你更關心的問題是：如果是功能性腿型不正，進行身體訓練的話，多久能改善？這就需要根據常態膝距和主動膝距，來判斷O型腿的輕重程度。

常態膝距：自然站立，腳踝併攏，雙腿和膝關節放鬆，兩膝關節內側的距離。主動膝距：自然站立，腳踝併攏，腿部和膝關節用力併攏，兩膝關節內側的距離。

依據常態膝距和主動膝距的尺寸分：常態膝距在3公分以下，主動膝距為0的是Ⅰ度； 常態膝距在3公分以下，主動膝距超過0的是Ⅱ度； 常態膝距在3-5公分中間的為Ⅲ度； 常態膝距超過5公分的屬Ⅳ度。

通常情況下Ⅰ度和Ⅱ度比較好調整，Ⅲ度以上就需要更長的時間去改善。只要堅持練習就會有效果，不想練習，懶得練習，肯定沒效果。

那麼你從小到大都對你的腿做過什麼，讓你的腿型成年後不直溜，走路擰巴還費鞋？首先就要從大人身上找原因了。

大人對孩子的這些做法，會嚴重損害孩子的腿型，如果你還在這樣做，要趕緊停止了：1、怕孩子腿不正，孩子很小的時候就給小孩子綁腿，其實矯枉過正，反而影響關節穩定性，並導致腿型不正。

2、長時間給小孩用尿不溼，孩子面板嬌嫩，為了避免雙腿中間的摩擦，孩子的腿容易向外展。如果用紙尿褲，要給孩子選擇柔軟且比較窄的紙尿褲，且不可長期穿。

3、孩子太小的時候，就讓孩子過早學習走路。孩子雙腿關節之間還沒穩定好，過早負重，會影響腿型。

4、有的家長圖省事，讓孩子長時間用學步車走路。

5、長時間而且頻繁地給孩子把尿，導致雙腿過度外展外旋。

這些做法都在影響孩子的雙腿正常發育！嬰兒腿型彎曲是常態，腿型筆直反而不正常。寶寶還在媽媽肚子裡的時候，受到宮腔的空間限制，四肢是彎曲的；出生以後，O型腿會持續到2歲左右；之後又會發展成X型腿，直到8歲左右才會徹底變直。身體發育有其自然的規律，孩子自身會根據個人身體狀況選擇爬行或行走，有些家長的過度擔心反而在破壞孩子的正常發育和成長。

腿型不正，不排除後天的不良習慣：1、喜歡久坐，導致臀肌縮短，骨盆後傾，容易引起髖外展外旋型O型腿。

2、女性長期穿高跟鞋，容易引起膝超伸，骨盆前傾，容易引起髖內旋O型腿，或XO型腿。3、女性骨盆比較寬，臀肌鬆弛，產後容易形成假胯寬，以及骨盆前傾，容易引起XO型腿或髖內旋O型腿。4、男性骨盆比較窄，臀肌比較有力，也容易過於縮短，走路外八字腳，形成髖外旋型O型腿。5、另外高足弓易導致髖外旋，扁平足易引發髖內旋，大腳趾外翻容易造成小腿外擴。6、走路翹著大腳趾，大腳趾下壓地面無力，力量容易集中到腳底後半側，小腿容易向後推，出現膝超伸，小腿外擴，形成XO型腿或O型腿。

以上現象沒有絕對性，個體因素很多，也會有其它現象。

腿型不正帶給身體的影響：

1、雙腿不直，身高本身168CM,但看上去是158CM。因為腿型不正多會出現胯寬、臀肌鬆弛等現象。這樣就會在整體形象上把身高拉低。

2、踝、膝、髖關節之間不穩定，關節面之間壓力不一致，在走路或跑跳的活動中，容易損傷關節，進而出現膝關節疼。然而身體為了避免疼痛的出現，就會在骨盆和脊柱中間找平衡，進而出現腰痛、肩頸痠痛等更多身體不適現象。

3、腿型不正走路姿勢也會難看，不是左右搖擺行走，就是鴨子步態行走，久而久之會影響腳型。而腳型不正，腳底力量不穩定，又會進一步加重腿型不正的問題。

身體是一個整體，一個點會連帶其它問題出現，而其它問題又在加重已有的問題。所以我們在練習的時候：

1、找專業老師給你評估腿型，做出精準練習。

2、要堅持練習，並讓練習成為自律的行為，才能從根本上改善問題。

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