隨著牛年春節的“腳步聲”越來越近，過個年味足的春節是每個中國人的期盼，許多朋友在春節期間不注意健康生活方式，暴飲暴食、長期久坐、飲食起居紊亂導致身體狀況失衡，尤其是懷孕的婦女，懷孕本是件高興的事，因為不健康的生活方式失去了美麗的容顏和體型，甚至寶寶出生後可能出現的缺陷，給即將在牛年誕生的新生命帶來一定風險。今天，小幼幼就帶孕媽一起學習孕期營養及體重管理。

孕期合理營養對胎兒正常生長髮育和改善母兒結局非常重要，孕期體重管理事關母兒的遠期健康。那麼，孕媽應該注意些什麼呢？

透過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝；促進血液迴圈和胃腸蠕動，減少便秘;増強腹肌、腰背肌、盆底肌的能力;鍛鍊心肺功能，釋放壓力，促進睡眠。根據個人喜好可選擇一般的家務勞動、散步、慢步跳舞、步行上班、孕婦體操、游泳、騎車等運動形式。但孕期不適宜開展跳躍、震動、球類、登高(海拔2500米以上)、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪等具有一定風險的運動。具體內容如下：

1.懷孕後的衣食住行：

衣：寬鬆舒適、柔軟透氣；夏季涼爽、冬季保暖；隨乳房變化，及時調換適合的內衣；選擇鬆緊帶或繫帶褲子、鬆口襪子；可選擇特殊功能設計的孕婦鞋或軟底休閒鞋。

食：如無禁忌的情況下，膳食清淡、適口、少食多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品及奶類的攝入；吃含鐵豐富的食物,如瘦肉、牛肉、豬肝、草莓、車釐子等；戒菸、不暴露於二手煙；戒酒；減少咖啡因的攝入。

住：保持居住環境空氣清新，每天通風換氣，不宜住在新裝修的房間；每天保證充足睡眠8小時，儘量避免仰臥位，多采用側臥位，以舒適為宜。

行：如沒有孕期併發症/合併症，孕期可正常出行，但應避免長途旅行；根據自身體能情況，每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動，避免久坐（如打麻將）；外出活動應儘量避開擁擠、嘈雜的公共場所；外出時最好隨身攜帶記錄有孕期情況的保健手冊。

2.保持良好的個人衛生習慣。慎用含有鉛、汞或激素類的化妝品,孕期不宜使用染髮劑、燙髮精、指甲油等化學產品。

3.不要密切接觸貓狗等寵物，儘量避免輻射照射，避免接觸環境中的有毒有害物質，如接觸鉛、汞、苯、甲醛、農藥、殺蟲劑、抗腫瘤藥等。

4.減輕工作壓力、避免繁重勞動及安全適度的性生活，避免刺激乳頭，以免引發宮縮導致流產或早產。

5.預防疾病，患病後在醫生指導下用藥。孕婦服藥前，應仔細閱讀藥品說明書，注意“孕婦禁用”或“孕婦慎用”的提示。

6.及時預防接種疫苗：對於有高危因素的孕婦，孕期可以在醫生指導下接種滅活疫苗或類毒素疫苗，如：流感疫苗、破傷風類毒素疫苗、狂犬病疫苗。孕婦不能接種活疫苗，如：麻疹、腮腺炎、水痘、風疹疫苗。

在喜迎牛年來臨之際，我院書法愛好者陳長江醫師向廣大市民朋友贈送春聯一幅。

上聯是：合理膳食適量運動快快樂樂迎新春

下聯是：戒菸限酒心態平和健健康康過大年

橫 批：健康中國

最後，祝全縣市民“牛氣沖天，闔家幸福”！