驚蟄，古稱"啟蟄"，是二十四節氣中的第3個節氣，更是干支歷卯月的起始;時間點在公曆3月5-6日之間，太陽到達黃經345°時。《月令七十二候集解》:"二月節……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。"

這時天氣轉暖，漸有春雷，動物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為"蟄"，而"驚蟄"即上天以打雷驚醒蟄居動物的日子。這時中國大部分地區進入春耕季節。驚蟄前後天氣開始轉暖，並漸有春雷出現，雨水漸多，平均氣溫能達到16℃—18℃。雖氣候日趨暖和，但陰寒未盡，晝夜溫差大，乍暖還寒。

由於驚蟄後的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，各種能引起疾病的細菌、病毒也開始生長繁殖，又因驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，許多人，尤其是過敏體質者會出現乾咳、鼻癢等不適，患上呼吸系統過敏性疾病。那麼我們在驚蟄節氣養生保健該注意些什麼呢？

驚蟄起居

《黃帝內經》曰:"春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。"驚蟄之時，氣溫雖已升高，但不是仍有波動，寒流還會偶爾光顧，導致人體血液迴圈不暢，影響人體機能，可以選擇健走，增加血液迴圈，提高人體抵抗外邪的能力。

“健走”的姿勢要點是：後腿用力蹬地，前腿盡力上抬，這樣兩腿肌肉同時用力，大步、快速地向前行走。

驚蟄養生

1. 飲食清淡

驚蟄過後萬物復甦，春暖花開，同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

從飲食方面來看，驚蟄時節飲食起居應順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。

1. 宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。

2. 可多食鴨血、菠菜、蛋、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物，增強體質抵禦病菌的侵襲。

3. 驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人口乾舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，另外咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

2. 穿衣以“捂”為主

驚蟄時節儘管天氣轉暖，但晚上和中午的溫差較大，大家不要過早脫下冬裝，還是要注意保暖。

3. 早睡早起去“春困”

《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”其意是，春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，增強體質，愉悅身心。

驚蟄時節，氣候回暖，人們很容易感到睏倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，民間稱之為“春困”。遠離“春困”，除了保證充足的睡眠、作息規律、加強鍛鍊外，在飲食上宜清淡，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，避免食用大油大膩食品。

4. 少怒多動

在春季保持心情舒暢和適當的運動量，更有利於機體適應春季的升發之象。中醫認為“怒傷肝”，發怒、生悶氣都易使肝氣鬱結，導致氣鬱化火，也就是人們常說的“肝火”，容易引發血壓升高、頭痛、頭暈、中風等肝火上揚的症狀。

運動能促進氣血調和、疏肝降火，大家一定不要辜負這大好春光，多進行戶外活動。疫情期間，了解當地疫情政策，再選擇踏青、郊遊，觀賞自然界的綠色植物，不僅能強身健體，還能怡情養性。

節氣推拿

節氣推拿就是在節氣前後，結合小兒自身的體質特點，採用穴位推拿方式，最大限度的調動機體的潛能以應對環境變化、抵禦疾病的一種自然療法。

中醫講究天時、地利、人和。世界是一個整體，世界本身就是陰陽二氣對立統一的結果。人與大自然是息息相關的，一年12個月，人體12條經絡，一年24節氣，人體24椎節……

人是生活在大的環境中，大環境有變化，人體的氣血也會有微妙的變化，治病和防病重點從24節氣入手，會達到意想不到的效果，所以，用24節氣防病健體，在節氣當日和前後一天做小兒推拿調理，效果比平時要好上幾倍。

由於春季與肝相應，如養生不當便有傷肝，驚蟄屬肝病的高發季節。此外，諸如流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防此類疾病。

（一）、滋補肝腎以助其生長之本：

1、補腎經

置：在小指掌面稍偏尺側，自小指尖直至掌根（或在小指掌面末節）。

操作：用推法，自掌根推至小指尖（或旋推羅紋面）為補，稱補腎經。

次數： 100～500次。

作用：滋腎壯陽，強筋健骨，溫養下元，清熱利尿。

主治：先天不足，久病體虛，五更洩瀉，遺尿，咳嗽，喘息，癲癇，目赤，膀胱溼熱，小便淋濁刺痛。

備註：孫重三流派中補腎經為指根推向指尖。大家在實際操作過程中以各自學習流派為準！或者亦可以選擇旋推的方式！

2、清肝經

位置：食指掌面末節

操作：用推法自食指掌面末節指紋推向指尖，為清肝經

次數：100-500次

作用：平肝瀉火、解鬱除煩、養陰平肝、和氣生血

3、揉湧泉

位置：足掌心前1/3處。

操作：用兩拇指面輪流自足根推向足尖，稱推湧泉；用拇指端按在穴位上揉之，稱揉湧泉。

次數：推100～400次，揉30次左右。

作用：滋陰，退熱。

主治：發熱，嘔吐，腹瀉，五心煩熱。

（二）、升發陽氣以助其生長之勢

1、捏脊

位置：大椎至長強成一直線。

操作：用食、中二指面自下而上捏。

次數：捏3～5遍。

作用：調陰陽，理氣血，和臟腑，通經絡。

2、橫擦腰骶部

位置：腰骶部

操作：用小魚際或全掌來回橫擦腰骶部的腎俞、命門，透熱 2-3 遍即可

（三）健脾和胃以助其生長之氣：

1、補脾經

位置：在拇指橈側自指尖至指根處（或在拇指末節羅紋面）。

操作： 在拇指橈側自指尖至指根方向直推為補脾經

次數：100～500次。

作用：健脾胃，補氣血，清溼熱，消食積，化痰涎。

2、揉板門

位置：在拇指下，手掌大魚際平面。

手法：以指端在大魚際平面的中點做揉法，稱揉板門。

次數：100-500次

作用：清熱涼血，止血除煩，消食化積，具有升降之功。

3、掐揉四橫紋，

位置：手掌面，第二至五指節第一指間關節之橫紋。

操作：掐四橫皺：以拇指甲依次掐之，繼而揉之。

次數：掐3～5次；推100～300次。

作用：退臟腑之熱，調和氣血，消脹散結。

4、摩腹

位置：腹部

手法：術者用掌或四指摩腹部，稱摩腹，摩300~500 次。逆時針摩為補，順時針摩為瀉，往返摩之為平補平瀉。

主治：腹痛，腹脹，噁心嘔吐，食積，消化不良，便祕，厭食，傷乳食瀉。

5、揉足三裡

位置：外側膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。

操作：用拇指端按，稱按揉足三裡。

次數：20～30次。

作用：健脾和胃，強壯身體。

主治：腹脹，腹痛，嘔吐，洩瀉，下肢痿軟等

溫馨提示

和打針吃藥相比，推拿保健是綠色無創的治療手法，可以解決發燒、咳嗽、便祕、腹瀉等疾病。小兒推拿雖好，但也不是萬能的。疾病確診、疑難雜症，建議尋求專業兒推師的幫助。