對中國女性來說，坐月子是非常重要的，月子坐得好不好直接關係到自己後半生的身體健康，因此，大家對坐月子是相當的重視。對於不少新手媽媽來說，七大姑八大姨立下的一條條規矩讓“坐月子”苦不堪言……

那麼如何去健康科學地坐月子呢，坐月子到底能不能洗澡？坐月子能運動嗎？針對產媽們在坐月子期間經常提出的疑問，順義區婦幼保健院產科王雅文醫生和您一起分享如何科學坐月子。

1.產後一週內媽媽夜間和睡醒時可能會滿頭大汗，俗稱“褥汗”。這是因為孕期體內瀦留的水分透過面板出汗的形式排出，產婦不用過分擔心，但應勤更換衣物，以保持衣物乾燥舒適，減少受涼避免感冒。

2.保持口腔衛生。早晚用軟毛牙刷刷牙，餐後漱口。

3.保持會陰清潔。大便後採用沐浴用的噴頭沖洗外陰，保持外陰清潔，以促進傷口的癒合。每日穿著棉質內褲並勤更換。

4.自然分娩、剖宮產術後2周可以淋浴，避免盆浴。洗澡時間不宜過長，洗澡後及時擦乾身體，吹乾頭髮。

5.注意側切傷口及腹部傷口衛生，觀察有無滲血、疼痛等反應，如有不適及時就醫。

室內要保持清潔、舒適、安靜，保障陽光充足。房間要開窗通風，注意不要南北窗同時開，避免對流風；最適宜的溫度在22℃-24℃，溼度在50%-55%，室內溫度切記不要忽高忽低。夏天不要中暑，空調不要直吹，在臥室開客廳，或者空調放隔離板。

很多媽媽由於哺乳，護理新生兒不能很好休息，導致精神接近崩潰，寶媽們要放鬆心情，注意勞逸結合。為了保證充足睡眠，休息時間應與寶寶一致。（寶寶睡，媽媽也要休息）；告別手機，避免用眼疲勞，也為了更好的休息；家人要給予媽媽精神上的支援與鼓勵，生活上給予很好的照護。

自然分娩後，忌菸酒，避免濃茶和咖啡，注意食品安全和飲食衛生。合理膳食，營養充足，食物多樣化，葷素單配，粗細搭配、幹稀搭配、少食多餐，產後合理增加優質蛋白的食物(肉類、蛋類、魚蝦、禽類等），有利於傷口癒合和提高乳汁的質量，不要喝過油膩的湯汁。牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中除含有豐富的蛋白質，還含有大量的鈣，有利於嬰兒骨骼和牙齒的發育。多吃一些新鮮水果、蔬菜，促進胃腸道功能恢復，預防便秘。

有人說既然是“坐”月子，那產婦要少下床活動，甚至不下床活動，這種說法是錯誤的。產後6小時即可下床活動，循序漸進，產後2天根據寶媽身體情況可做輕微的保健操。產後10天可適當做一些輕微家務，但要避擴音重物。傷口不疼時可以做產後保健操，逐漸恢復適宜體重。儘早下床活動有利於惡露的排出，子宮復舊。同時預防血栓形成。

盆底肌訓練可以有效改善尿失禁（漏尿）、尿頻、尿不盡、子宮脫垂、陰道壁脫垂、性交疼痛等。

訓練方法：可以不同姿勢（躺、坐或站），反覆進行收縮肛門的動作，每次收縮不少於3秒，然後放鬆，連續15分鐘為一組鍛鍊，每日進行2-3組鍛鍊。正確地收縮陰道、肛門周圍的肌肉，避免收縮臀大肌及腹肌。還可以嘗試在排尿過程中中斷小便，以感受盆底肌如何發揮作用。當盆底肌發生作用時排尿中斷，放鬆時又可以繼續，收放自如。

丈夫應主動承擔家務和孩子的照護，儘可能多陪伴妻子，傾聽並瞭解產婦的心理狀態，耐心解釋，消除緊張與不安。注意觀察產婦的情緒變化，給予關懷、鼓勵、安慰。遇到母嬰相關問題尋求專業人員幫助。

最後希望每個產媽媽用科學的方法武裝自己的頭腦， 幸福、安全地度過自己人生特殊、美好、難忘的一段月子時光。

文字|產一科 王雅文

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