快過年啦，準備好迎接七大姑八大姨的靈魂追問了嗎？結婚了嗎？要孩子了嗎？什麼時候要二胎呀？

由於卵子從基礎卵泡發育到成熟卵泡平均需要85天，精子從產生到成熟需要90天，因此，想要提高卵子、精子質量，需要提前3至6個月開始備孕。然而說到備孕，又該注意什麼呢？

適齡生育不冒險

夫婦應有計劃、有準備的妊娠。女性最佳生育年齡為24-29歲，晚育也儘可能不晚於35歲，男性一般認為不大於40歲。≥35歲為女性生殖高齡，高齡妊娠胎兒畸形、流產或早產的機率升高，孕媽媽合併其他內科疾病或婦科疾病的機率增大，如妊娠期高血壓、糖尿病、子宮肌瘤等疾病，給妊娠結局帶來不良影響。

超重過瘦要避免

對於超重或肥胖的女性而言，因為脂肪組織會影響雌激素的合成與儲備，所以可能會導致排卵障礙，另一方面患上妊娠期併發症的機率也會增高。過瘦的女性也會因為脂肪不足，影響雌激素的合成，導致月經和排卵異常，孕期也可能造成貧血、營養不良等。

對於男性而言，超重會影響男性體內激素的分泌，造成雌雄激素比例失調，另一方面陰囊周圍溫度的升高也會影響精子的質量，過多脂肪壓迫精索血管，嚴重的會影響精子生成。

因此，低體重或肥胖的夫婦是發生不良妊娠結局的高危人群，建議備孕夫婦可透過平衡膳食和適量運動調整體重，使BMI（體重（kg）/身高的平方（㎡））達到18.5~23.9的理想範圍。

放鬆心情不焦慮

長期高壓力狀態會引起植物神經功能失調，內分泌紊亂，對於女性而言可引起月經失調甚至閉經，對於男性會造成性功能障礙，導致勃起障礙、不射精等。建議夫婦雙方做好心理調整，保持規律的生活習慣，避免熬夜，可以多參加一些戶外活動，比如打球、旅遊等，有助於減輕壓力，減少焦慮的情緒，預防孕期及產後心理問題的發生。

補充葉酸很關鍵

葉酸是胎兒生長髮育過程中重要的微量元素，其缺乏會引起胎兒神經管畸形、先天性心臟病、唇顎裂等畸形。為了提高精子質量在備孕期間的男性也需適量的補充葉酸。建議從可能懷孕或孕前至少3個月開始，每日增補0.4mg 或0.8mg葉酸，直至妊娠滿３個月 。針對於曾經有神經管缺陷生育史的夫婦以及自身患有神經管缺陷疾病的夫婦，建議補充葉酸的量可以增加至5mg。