在我們孕育寶寶的時候，家裡人總想給我們吃好的。今天說這個老母雞在山裡養殖，是跑山雞，營養好，多吃點。明天提這個鴨是散養鴨，吃河蝦長大的，營養好，多吃點。總之天天就是雞鴨魚肉伺候著你，希望你長點肉，寶寶才會有營養。

但大補可能會使媽媽跟寶寶都會造成或多或少的危害，可能會導致媽媽跟寶寶肥胖。嚴重的話會生出巨大兒，這類寶寶長大後會增加繼發性肥胖、高血脂、高血壓、心血管疾病和糖尿病等疾病的風險性。所以我們要科學進補，在不同時期我們應該注重補充哪些物質，不要無腦的補充，造成不可預估的危害性。

我們將根據中國營養學會為妊娠期婦女推薦的幾大標準來細說，懷孕該怎麼吃。孕期是一個漫長的過程，我們將會以孕早期，中期，晚期三大時期來講述。

首先在時期的前提下有個人人必知的知識點，那就是補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。葉酸在備孕前三個月及懷孕頭三個月都是要額外補充葉酸的，補充量為0.4-0.8毫克，它是可以降低寶寶發生神經管畸形及早產的風險。

那三個月之後就不用補充了嗎？不是的，我們要保證整個妊娠期都要攝入富含葉酸的食物，富含葉酸的食物有：肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。每天保證400g蔬菜的攝入量，其中攝入一大半的綠葉蔬菜是可以提供0.4毫克的葉酸。

孕期補充鐵元素也是很有必要的，它也是可以預防早產、流產的。在整個妊娠期我們都是應該吃富含鐵的食物，富含鐵的食物有：紅肉、動物血、肝臟等，而且其中的鐵元素吸收率也是很高的。孕中期鐵的推薦攝入量為24mg/天，孕晚期為29mg一天。每天攝入20-50g紅肉是可以提供1-2.5mg的鐵，一週攝入一兩次20-50g的動物血跟肝臟是可以提供7-15mg的鐵，就基本可以滿足妊娠期鐵的推薦攝入量。

孕早期，碘是合成胎兒甲狀腺素的重要原料，孕婦應該堅持選用加碘鹽，在很多食物中是缺乏碘元素的，所以我們應食用加碘鹽。並且多吃富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、貝類等海產品，至少一週攝入1-2次。

孕早期

孕前沒有反應的媽媽們，飲食是可以與孕前平衡的，不需要太過於改動。如孕吐很明顯，導致食慾不佳時，我們更不應該大補，建議根據個人的口味來調整，儘量是清淡，容易消化的食物，可以多吃一些谷薯類。進行少量多次的補充，不要強迫孕婦飲食內容。孕吐嚴重影響進食時，我們要保證媽媽跟寶寶的基本能量，防止酮症酸中毒。每天必須攝入130g的碳水化合物，選擇富含碳水化合物的食物時，還是要選擇易消化，好吸收的食物。可以根據孕婦的個人口味來選擇，如：麵條，米飯、紅薯、根莖類蔬菜等都是富含碳水化物的。平時也可以多喝蜂蜜水都是可以補充碳水化合物的。

孕中期

這個時候孕吐反應是呈下滑趨勢了，大多數的人是可以正常地進食了。有的媽媽就開始報復性進食，想著要把之前吐的都吃回來，千萬不可以！過量飲食可能會導致妊娠期糖尿病。所以我們還是要均衡飲食，健康進補。

這個時期我們是可以適量的增加魚、蝦、蛋、奶、瘦弱的攝入，要保證攝入足夠量的蛋白質及鈣的攝入。孕中期在平衡膳食的基礎上，每天增加蛋白質15g.鈣200mg。如50g的魚蝦蛋肉就可以提供優質蛋白10g:每天再至少喝一杯牛奶（200ml），含有5-6g的優質蛋白。就基本是可以滿足孕中期對鈣、蛋白質的增加需要。

孕晚期

孕晚期，寶寶就以發育骨骼、肌肉為主了。這個時間我們要增加蛋白質以及鈣的攝入量。在基礎上加30g的蛋白質，及200mg的鈣。每天至少一杯牛奶的攝入量，再增加125g的魚蝦蛋肉。在補充肉類的時候也要注意脂肪的攝入，否則很容易變胖，導致生產困難，或寶寶巨大兒。補充的時候建議補充牛肉，雞肉，瘦肉，魚類高蛋白，低脂的食物，但是也不要過量的攝入，平衡飲食才是健康之道。

這個階段媽媽的體重是會增加的，寶寶也變得越來越大了，那麼就會擠到媽媽的胃空間。那媽媽可能就是吃幾口就飽了，沒一會就餓了，睡前或者睡到一半就餓了。那這個時候就不建議吃甜食，容易堆積脂肪，長胖。可以吃一些易消化的，紅薯、水果等。

懷孕的期間不僅是飲食需要注意，我們也要進行適量的運動，每天至少30分鐘的運動量是需要的。比如說散步，快走，瑜伽、跳舞、基礎的家務活動都是可以的，但也要根據自己的體質量力而行，循序漸進地進行。

最後總結，懷孕期間要多樣化平衡飲食，少餐多次，寒涼食物不建議攝入。腥辣都是可以根據個人口味來調整，不必過於限制這類飲食。但是懷孕期間要禁菸酒這是最重要的，因為這些可能導致寶寶出現問題的。

最後祝大家新年快樂，闔家團圓