疫情期間

合理的親子家庭運動

能夠讓孩子在玩中學、玩中練

促進孩子體能、感統、專注力等能力的提升

今天繼續給大家推薦一套居家親子運動

以遊戲的形式帶著孩子動起來~

既可以釋放孩子活潑好動的天性

還能增進親子關係

親子運動方案

本套親子運動方案共6組動作：熱身準備、蹬腿跳、大風車、後空翻、拉大鋸、拉伸放鬆。

本套親子運動參考運動時長約40分鐘，其中熱身準備5分鐘；親子主體運動30分鐘，每組動作之間間歇休息1分鐘；最後拉伸放鬆5分鐘。

熱身運動

一、肩關節環繞

動作要領：雙腳分開站立與肩同寬，以肩部為軸心用手臂在身體兩側順時針畫圓，幅度從小到大遞增，做完後再將方向改為逆時針重複畫圓；

動作強度：每組20圈，順時針、逆時針各1組；

二、膝關節半蹲

動作要領：雙腳分開站立與肩同寬，腳尖向前，屈髖屈膝，膝蓋不超過腳尖，身體前傾，屁股向後推出，然後下蹲，雙臂向前平舉；

動作強度：每組15次，2組；

蹬腿跳

動作要領：爸爸拉著孩子雙手，微屈膝，讓孩子跳到膝蓋上方再跳回地面，可以提高孩子爆發力；

動作強度：每組20次，3—4組；

大風車

動作要領：孩子站在家長前面，面朝右側，家長左手放在孩子胸前，讓孩子抱住胳膊，右手放在孩子膝關節後側，孩子跳起後順勢後空翻（孩子會上癮哦~）；

動作強度：每組10次，3—5組；

後空翻

動作要領：家長拉住孩子手，讓孩子踩著腿慢慢向上攀爬，然後後空翻，可以鍛鍊孩子前庭，增強空間感；

動作強度：每組15次，3—5組；

拉大鋸

動作要領：家長與孩子腳尖相對，拉住孩子手，家長深蹲同時孩子向後倒，注意身體成一條直線，可以鍛鍊孩子核心力量；

動作強度：每組15—20次，3—5組；

放鬆拉伸

親子主體運動完成後，一定要帶孩子做一下拉伸放鬆動作，能減少肌肉的壓迫放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速鍛鍊後的恢復，拉伸放鬆後，可適量補充水分。

注意事項

1、安全性原則

運動過程中，身體活動幅度、動作難易程度應在安全可控的範圍內，同時，室內場地有限，應遠離邊邊角角，最好在地上墊上軟墊，以免磕傷、撞傷。

2、適度性原則

適宜的運動強度可通過以下感覺來判斷：運動後感覺輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心感覺輕鬆愉快，雖稍感疲乏，但休息後可消失。

3、多樣化原則

兒童居家健身的方式方法應多種多樣，在每日運動中應儘可能組合不同的運動形式，以增加兒童的運動興趣。

“宅家”也要動起來

讓我們暫時放下手頭的事情

許孩子一個溫情的陪伴

一起練起來！