美好蘊育，孕產健康管理之孕期補鈣有講究

補鈣很重要，這點毋庸置疑，但是如何補鈣？什麼時候需要補鈣？什麼樣的鈣容易吸收？諸如此類的問題，可能每個準媽媽都會問出來一大串。相信很多準媽媽也都聽過類似的話，“孕期不要隨便補鈣，要不到時候不好生孩子”，那麼孕期到底如何科學補鈣呢？

1、什麼情況下需要補鈣

睡覺的時候，小腿抽筋是最常見的缺鈣症狀，牙齒鬆動也是缺鈣的症狀，另外，妊娠期高血壓也與孕婦缺鈣有關，如果有孕媽媽血壓高，可以檢查下是否是缺鈣造成的。

2、孕婦如何補鈣？

孕早期鈣的需要量是800毫克/天，無需額外補充，日常飲食，多吃富含鈣的食物，以及多少太陽就可以啦。如果覺得飲食上攝入鈣少，可以每天喝250ml牛奶。

孕中期的鈣需量是1000毫克/天，這個階段是胎寶寶的快速生長期，對於鈣的需求也會加大。飲食上要進一步加強，如每天喝500ml牛奶，多吃一些蝦皮、綠色蔬菜。一般情況下，醫生會建議孕婦20周前後開始補鈣，到了孕27周、28周以後，隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果再日常的飲食中，準媽媽不喜歡吃肉和豆製品，也沒有每日喝牛奶的習慣，那麼應該更早一些開始補鈣。

孕晚期的鈣需量是1200毫克/天，每日喝500毫升牛奶或優酪乳，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的Sunny。

3、挑選什麼樣的鈣？

碳酸鈣製劑

碳酸鈣是從礦石加工提純而來，相比起動物骨骼中提取的鈣和海洋生物提取的鈣，從礦石中提取精緻而成的碳酸鈣更加純淨安全，受到的環境汙染會比動物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，並且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。

選擇含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便晒太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

媽媽們千萬別忽略，產後補鈣！