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1、葷素搭配。不少愛美的產婦為了儘早恢復身材,使用過多的素食,這樣會導致營養不良,如果一個產婦每天攝入的蛋白質不足,會對自己及新生兒產生不利的影響。有葷有素不僅有利於蛋白質吸收,也可幫助產婦恢復腸胃的功能,可以減少產婦便祕、產乳不足等煩惱。

2、少吃多餐。女性在生產之後的一段時間內,腸道吸收力下降,因此,在月子飲食搭配上,除了正餐以外,可以進行每日兩到三次的輔助餐,少吃多餐是消化能力尚未恢復時的最好選擇。另外,產婦分泌乳汁需要大量水分,可以給產婦多攝入些湯水。

3、軟硬適宜。由於懷孕的關係,很多產婦在坐月子期間都會有牙齒鬆動的現象,所以月子飲食搭配的食材應該儘量選軟一點兒的,湯水是最好的選擇,不但營養還容易消化吸收。月子餐最好採用煮、燉、炒方法,這樣可以保持食材新鮮,食物營養流失少,也可以有效保護牙齒,促進吸收。

4、適當忌口。一般而言,產婦需要忌油膩、寒涼及辛辣刺激等,對於其他的食物是沒什麼嚴格禁忌的,粥、面、水果、蔬菜、湯等都可以食用,這些食物能夠幫助補氣養血,還能給新媽媽提供充足的奶水。另外,可以攝入適當的紅糖,紅糖是中國產婦吃得最多的食物之一,它可以有效地促進惡露的排出。但是,紅糖水只有等到產後五到七天惡露已經轉變成粉色之後才能喝,不能喝的過多,只能連續喝十天。

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