經歷十月懷胎和分娩的艱辛,終於迎來小寶寶的到來。
然而,盼來小寶寶的出生更讓人頭疼。經歷過的人都知道,雖然月子裡新媽媽不用上班,只是餵奶、照顧孩子,但其實一點也不輕鬆,有時甚至比上班更累。
下面,小編就來說說月子裡,怎樣才能休息好?維持體力的最好技能是什麼?當媽的、當爸的都快來看看吧!
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儘量與寶寶同步休息
為了保證精力恢復和乳汁充沛,產後新媽媽要注意勞逸結合,為了方便母乳餵養,新媽媽休息的時間最好與寶寶睡覺時間保持一致,每天保證8~9個小時的充足睡眠。
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儘量減少親朋好友的探視
月子裡,新媽媽和小寶寶要隨時餵奶,還要保障休息,如果頻繁接待“熱情”的親友,會令新媽媽感到疲憊,得不到充足的休息,不利於照顧寶寶也不利於自身的康復。
其次,“月子”裡,新媽媽和寶寶的抵抗力都比較弱,如果探訪的人太多,也容易把外面的病菌帶到家中,增加被感染的機會。
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娛樂活動可以有,但需要適中
產後新媽媽很容易覺得生活乏味煩躁,很容易引起心理疾病,如產後抑鬱,所以,不止是睡覺才叫休息,只要保證身心放鬆、心情愉悅都可以稱之為休息。如新媽媽可以翻翻書、看看電視、上上網、玩玩手機都是可以的,但是不可以時間太久。
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適當放鬆讓家人幫忙
有完美主義傾向的新媽媽,產後任何事情都親力親為,尤其是照顧小寶寶,對於別人總是不放心,如此把自己搞的非常累。所以,新媽媽可以適當的放鬆,把寶寶交給其他人照顧,自己只有休息好了,才能更好的照顧寶寶。
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母乳餵養更輕鬆
首先新媽媽要堅持母乳餵養,樹立母乳餵養的信心,其次,新媽媽不要過於擔心母乳是否充足,健康合理的飲食、堅持夜間餵奶。最後,新媽媽儘可能讓母乳餵養更輕鬆,儘量避免身心疲勞,如舒適的餵奶姿勢、正確的銜接姿勢等。
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沒事出門走走,有利於身體放鬆
”月子”期間,新媽媽雖然需要休養,但也並不是“弱不禁風”,只是體質較普通人稍差一點而已,只要注意保暖,在Sunny明媚的日子適當出去走走,晒晒太陽並不會帶來什麼害處,反而更利於新媽媽心情舒暢,促進身體恢復。需要提醒的是,“月子”裡的新媽媽最好不要到人多的擁擠場合,還應注意不要長時間走路和站立。
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創造有利於產後新媽媽休息的環境
無論是寬敞還是狹小的小房子,只要安靜衛生、Sunny充足、空氣流通、住得舒適都是適合新媽媽和寶寶的居家環境。
因為小寶寶自身體溫調節能力較差,所以室內的溫度應保持在24℃左右,溼度保持在55%左右,每天最好可以早、晚通風換氣1次,保證室內空氣清新。
另外,新媽媽和寶寶居住的房間應經常清潔打掃,被褥經常晾晒,這樣的室內環境對新媽媽和寶寶的健康都會有好處。
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月子裡的多休息,並不是在床上躺一個月,一動不動
產後體虛需要休息,但並不意味著需要長期臥床。如果月子裡活動量太少,肌肉得不到適當的鍛鍊,是不利於身體恢復的,還有可能導致便祕等問題,也會影響產後新媽媽的食慾和心情。
一般情況下,自然分娩的媽媽在沒有任何併發症的情況下,分娩後6~12h即可進行輕微的活動,產後第二天可以開始產褥操的練習。但忌久蹲、提重物或用力過猛,以免影響盆腔底部肌肉組織的恢復,導致子宮下垂。
對於剖宮產的媽媽,待尿管拔出後無其他不適症狀也可以起床活動了。