經歷十月懷胎和分娩的艱辛，終於迎來小寶寶的到來。

然而，盼來小寶寶的出生更讓人頭疼。經歷過的人都知道，雖然月子裡新媽媽不用上班，只是餵奶、照顧孩子，但其實一點也不輕鬆，有時甚至比上班更累。

下面，小編就來說說月子裡，怎樣才能休息好？維持體力的最好技能是什麼？當媽的、當爸的都快來看看吧！

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儘量與寶寶同步休息

為了保證精力恢復和乳汁充沛，產後新媽媽要注意勞逸結合，為了方便母乳餵養，新媽媽休息的時間最好與寶寶睡覺時間保持一致，每天保證8~9個小時的充足睡眠。

2

儘量減少親朋好友的探視

月子裡，新媽媽和小寶寶要隨時餵奶，還要保障休息，如果頻繁接待“熱情”的親友，會令新媽媽感到疲憊，得不到充足的休息，不利於照顧寶寶也不利於自身的康復。

其次，“月子”裡，新媽媽和寶寶的抵抗力都比較弱，如果探訪的人太多，也容易把外面的病菌帶到家中，增加被感染的機會。

3

娛樂活動可以有，但需要適中

產後新媽媽很容易覺得生活乏味煩躁，很容易引起心理疾病，如產後抑鬱，所以，不止是睡覺才叫休息，只要保證身心放鬆、心情愉悅都可以稱之為休息。如新媽媽可以翻翻書、看看電視、上上網、玩玩手機都是可以的，但是不可以時間太久。

4

適當放鬆讓家人幫忙

有完美主義傾向的新媽媽，產後任何事情都親力親為，尤其是照顧小寶寶，對於別人總是不放心，如此把自己搞的非常累。所以，新媽媽可以適當的放鬆，把寶寶交給其他人照顧，自己只有休息好了，才能更好的照顧寶寶。

5

母乳餵養更輕鬆

首先新媽媽要堅持母乳餵養，樹立母乳餵養的信心，其次，新媽媽不要過於擔心母乳是否充足，健康合理的飲食、堅持夜間餵奶。最後，新媽媽儘可能讓母乳餵養更輕鬆，儘量避免身心疲勞，如舒適的餵奶姿勢、正確的銜接姿勢等。

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沒事出門走走，有利於身體放鬆

”月子”期間，新媽媽雖然需要休養，但也並不是“弱不禁風”，只是體質較普通人稍差一點而已，只要注意保暖，在Sunny明媚的日子適當出去走走，晒晒太陽並不會帶來什麼害處，反而更利於新媽媽心情舒暢，促進身體恢復。需要提醒的是，“月子”裡的新媽媽最好不要到人多的擁擠場合，還應注意不要長時間走路和站立。

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創造有利於產後新媽媽休息的環境

無論是寬敞還是狹小的小房子，只要安靜衛生、Sunny充足、空氣流通、住得舒適都是適合新媽媽和寶寶的居家環境。

因為小寶寶自身體溫調節能力較差，所以室內的溫度應保持在24℃左右，溼度保持在55%左右，每天最好可以早、晚通風換氣1次，保證室內空氣清新。

另外，新媽媽和寶寶居住的房間應經常清潔打掃，被褥經常晾晒，這樣的室內環境對新媽媽和寶寶的健康都會有好處。

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月子裡的多休息，並不是在床上躺一個月，一動不動

產後體虛需要休息，但並不意味著需要長期臥床。如果月子裡活動量太少，肌肉得不到適當的鍛鍊，是不利於身體恢復的，還有可能導致便祕等問題，也會影響產後新媽媽的食慾和心情。

一般情況下，自然分娩的媽媽在沒有任何併發症的情況下，分娩後6~12h即可進行輕微的活動，產後第二天可以開始產褥操的練習。但忌久蹲、提重物或用力過猛，以免影響盆腔底部肌肉組織的恢復，導致子宮下垂。

對於剖宮產的媽媽，待尿管拔出後無其他不適症狀也可以起床活動了。