我們經常會看到有些媽媽為奶量太少煩惱，身邊很多人就會支招，說要吃什麼下奶，什麼不能吃會回奶。有的寶媽會去通乳。今天我們一一分析，教你避坑。
一、下奶回奶食物大賞首先博主整理了各方下奶回奶食物，看下圖：
食物真的是五花八門哈，幾乎涵蓋生活中能吃的大部分食物。這些言論幾乎是沒有經過考證的，專業意見也是因人而異（等於沒說），大家都是寧信其有。
對於我來說，生活中這些食物是不可能完全避免的，下奶的我吃的不多，回奶的我也都有在吃，但對本人的奶量並沒有影響。博主認為，食物不是藥，藥用價值很小，營養價值才是最重要的，做為母乳媽媽，不用過於在意這些言論，管它下奶回奶，營養均衡是第一位，食物豐富，品種多樣，重要的是吃的開心！不過菸酒燒烤油炸等不健康的食物儘量少吃哦（不管是為孩子還是為自己的健康）！
二、通乳通乳是透過按壓疏通乳腺管，有一定的作用。但是力學原理上，通乳最好的方法就是孩子的吮吸。乳腺管通暢，乳汁才會增加且不淤積。
三、多吸對於奶水少和乳汁淤積的媽媽，最好的方法就是讓孩子多吸。我生產完回到病房就開始給孩子吸奶了，“早接觸、早吸吮”是促進乳汁分泌的不二法則。我當時產後第二天乳頭就皴裂了，但我堅持一天到晚都給孩子吸吮，第二天奶就開始漲了。後面整個人跟頭奶牛似的，滋滋的。
不幸的是，我中途有兩次因為情緒不好回奶了，所以保持一個好心情很重要。幸好我追奶追回來了。這裡分享幾個追奶小技巧：
（1）晚上是追奶的黃金時期，堅持孩子多吮吸。可藉助吸奶器（吸奶器一邊使用不超過15分鐘）。
（2）刺激奶陣。奶陣是追奶的關鍵，增加敏感性。
（3）不挑食，營養均衡，多補充水分。
（4）心情平和，適當運動。
祝大家都做個開心的母乳媽媽！