孕婦一日三餐的營養食譜

　　早餐：雞蛋兩隻(只吃蛋黃)、全麥麵包、胡蘿蔔汁加蘋果汁

　　午餐：麵條、芝士加綠色或黃色蔬菜色拉、一份魚肉、草莓或奇異果作甜品 下午茶：杏仁、香蕉或無花果、酸奶或姜奶

　　晚餐：牛肉等肉類切成薄片以控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養湯

　　懷孕期孕媽媽們要注意的是營養均衡，但並不代表需要高熱量食物來進補。懷孕期主要攝取蛋白質、脂肪、碳水化合物維生素、礦物質等，只要滿足合理的營養需要即可。

　　從這份孕期食譜可見基本上每餐都會有穀物，蛋白質也主要以肉類、蛋類為主，蔬果也是必不可少的。肉類最優選擇魚肉，紅肉則一定要控制好用量。整體來看，餐單中沒有煎炸食譜，也沒有多油的菜品，口味也較為清淡。