運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態了很多。特別是隨著春節假期的到來，小朋友們從學校緊張的學習生活中放鬆下來，不少孩子進入了“吃吃吃玩玩玩睡睡睡”的模式，這對孩子們的身體健康帶來了極大的困擾。那麼怎樣利用這個春節假期好好地強身健體呢？
應該讓孩子知曉運動有很多好處—-運動是一種積極健康的行為，經常運動對孩子的身體形態、身體機能、身體素質等方面都有很大的幫助。運動可以強化機體功能，提高速度、力量、耐力、靈敏協調力等機體能力；還可以透過消耗多餘的熱量，使孩子保持適當的體重；此外，運動還有一項神奇的作用，那就是使人心情愉悅。
幫助孩子找到合適的運動並堅持下去---不同年齡、不同性別、不同身體素質的孩子，身體發育水平相差很大。因此要因人而異的制定運動計劃。但總的來說，兒童運動方式的選擇有兩個原則可以遵循，一是孩子運動貴在堅持，要讓孩子喜歡運動、經常運動，注意勞逸結合，避免孩子產生厭煩心理，這樣才能持之以恆；二是儘量不侷限於一種運動，要遵循生長髮育的規律，全面提高孩子的力量、協調、耐力等諸多方面的身體素質，使身體得到全面的鍛鍊。
3-6歲的孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期，可選擇跳舞、跳遠、跳繩、踢毽子等運動。
7-12歲的孩子可以游泳、跑步等有氧運動為主，有條件的可以練習跆拳道等簡單的對抗專案，仰臥起坐等小的負重力量訓練，或是參與打乒乓球、羽毛球等集體運動。
13-17歲的孩子由於青春期的到來，男孩和女孩身體發育出現明顯的差異性，男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動專案，比如跆拳道、短跑、足球、籃球、排球；女孩推薦瑜伽、長跑、騎腳踏車等有氧運動。但無論男孩還是女孩，這個階段都需要進行一定的力量訓練，以促進肌肉體積與力量增長。
【本期專家】杜玉，瀋陽市衛生健康服務中心副主任醫師。