現在很多年輕媽媽平時就有健身的習慣，因此懷了孕也閒不住，即便是為了身體好，之後生孩子輕鬆些，也要適當動一動。

但懷孕後體質畢竟不比從前，想要有效果又沒什麼風險，最適宜的運動方式就是散步了，現實中也經常看見小區樓下丈夫帶著懷孕的妻子慢慢走。

散步的確有很多益處，首先可以鍛鍊孕婦的心肺功能，增加肺的擴張力量，有助於調整呼吸節奏，自然分娩時體力和身體條件都更好些。

其次，散步有利於增強產力，可以縮短產程，使難產的機率減少，這是因為日常散步可以有效鍛鍊媽媽們的骨盆肌肉和大腿肌肉群。

最後，散步是一項輕鬆的運動，出門呼吸呼吸新鮮空氣，也有助於調整心情，緩解孕期壓力，絕對是一舉多得的事。

但你知道嗎？孕期多散步是對身體好，可也不是隨時隨地都能散步的，也有不少注意事項，否則反而帶來壞影響。

不恰當的散步，差點失去寶寶

在母嬰論壇上，看到一位寶媽分享的經歷，她和老公結婚三年終於懷上寶寶，全家人都很驚喜，小心翼翼地照顧她。

備孕時她經常去健身房，懷了孕也不想閒下來整天躺著，為了到時候能順產，每天飯後她都和婆婆一起出門散步一小時。

都說飯後散步有助於消化，也避免了因吃得太飽壓到腹中的寶寶。

誰知有天晚上照常散完步後，突然覺得肚子很痛，送到醫院時醫生還批評她，孩子差點就沒了，散步是好，但也要挑時候。

孕期散步有兩個時間段除外

1、懷孕3個月內

剛懷上寶寶時，身體是非常脆弱的，胎兒也不穩定，這個時期孕媽一定要好好休息，每天不能受累，即使是散步，也不要時間太長。

懷孕初期還是要以靜養為主，不然容易流產，傷己又傷胎。尤其是以前有過流產史的媽媽們，更加要注意靜養，不要輕易做這類活動。

散步計劃宜在孕中、後期進行，此時胎兒的發育已經趨於穩定，運動基本不會有什麼大礙。

2、吃完飯半小時內

很多人吃完飯後覺得胃部壓迫，選擇飯後散步緩解，外加促進消化。

然而，對於孕媽們來說，飯後半小時內還是不建議散步的。

一方面是因為懷孕時間一長，腹中的胎兒逐漸變大，子宮和肚子也逐漸變大，飯後散步的話可能會造成胃下垂。

另一方面，孕媽的上半身較沉，散步時重量都會壓到四肢上，反而不利於胃部消化，甚至可能會加重腿部負擔。

以上兩個時間段為了自己和寶寶的健康，儘量不要散步，其餘時間適度安排就好。但也要記住一點，懷著孕不能想走就走，外面的環境複雜，做好充分準備才行。

比如穿的褲子要寬鬆，平底鞋要舒適，如果是夏天還要記得塗防曬霜。

散步時如果出現以下情況要立即停下休息

1、感覺勞累

散步要適度，孕婦散步時感覺勞累，一定要及時停下休息，避免影響胎兒。

要知道，在子宮的壓迫下，出現呼吸困難等不適情況也是經常有的，這樣就不必強迫自己走完全程了，等候家屬來接就好了。

2、私處分泌物增加

到了37周孕婦隨時有分娩的可能，因此只要外出就可能遇到突發情況。

如果私處分泌物增加，還感受到異常，一定要及時停下來休息，找個地方觀察是不是羊水破了，有分娩跡象。

一般如果羊水破了，24小時之內就要生產，必須及時去醫院，且要抬高臀部減緩羊水流出速度。

3、感覺到宮縮

孕晚期有可能會有假性宮縮的現象出現，如果散步時遇到了，要找個地方暫作休息，看看是否有改善。

若無改善，且宮縮得越來越強烈，說明是分娩訊號，要做好去醫院待產的準備。

孕期適當散步有利於身體健康，但一定要注意以上事項，避免不恰當的運動，否則傷己又傷胎。