氣溫逐日上升，春天正是兒童長高的黃金季節，武漢兒童醫院內分泌科主任姚輝提醒市民，除了從飲食、睡眠等方面來幫助孩子長高外，“特殊時期”推薦兩種室內鍛鍊方式：跳繩、跳躍摸高。

市民朱女士的兒子剛剛10歲，身高在班上中等。為幫孩子提前“發力”，家裡近幾年除了飲食調養外，還給孩子報了籃球班和游泳班。可最近宅在家裡，孩子不僅沒法參加訓練，也不能安排其他戶外活動，朱女士很犯愁。

在長江日報報業集團和武漢醫學會聯辦的母嬰服務平臺“好媽手冊”粉絲群裡，最近也有不少家長關心孩子的運動問題，擔心缺乏鍛鍊不僅會令孩子長胖，還可能耽誤孩子長高。

孩子“長高祕方”：睡眠+飲食+運動

春天是一年中孩子長得最快的時候。這個說法有沒有道理？專家表示，這個觀點並沒有嚴謹的資料支撐。不過，冬季缺乏Sunny、食物種類有限、孩子們戶外活動不多，相比之下，春季食物豐富、Sunny中的紫外線更充足、孩子運動量增加，這都是促進孩子發育的有利因素。

怎樣幫助孩子長得更高？專家分析，這要從飲食、睡眠、運動等多方面來做工作。

保證充足睡眠。生長激素在入睡後半小時開始分泌，1—2小時內達到高峰，因此，建議讓孩子保持規律的作息、充足的睡眠，晚上早點上床睡覺，保證10小時的睡眠。

營養要均衡。對身高影響最大的營養素包括鈣、蛋白質、維生素D。鈣是骨骼的重要組成成分，是身高生長的重要物質原料，蛋白質是機體組織、器官的重要組成成分，維生素D是促進鈣吸收、沉積的重要元素。建議給孩子多喝牛奶，日常飲食要搭配得當，多吃雞蛋、豆製品、魚蝦、瘦肉、蔬菜、水果等。

經常運動。運動可以刺激骨垢分裂、促進生長激素分泌。

“宅家”最適合這兩種運動：跳繩、跳高摸門框

道理都好懂，‘宅家’如何動？面對家長的疑惑，專家給出更具體的指導。

一般說來，對長高有幫助的運動，幼兒期應增強平衡性、敏捷性、柔韌性和靈活性的調節力，如過獨木橋、舞蹈等，結合遊戲進行跑、跳。少兒期應以室外活動為主，如打球、跑步、體操、日光浴等。青春期應以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。

在目前不方便開展戶外活動的前提下，最推薦的室內運動就是原地跳，可根據家庭環境，採取跳繩、跳高摸門框等不同形式，只要能達到鍛鍊效果即可。

原地跳要領：雙腳自然併攏，腳後跟微微抬起，腳掌落地，快速跳起，離地10—20釐米，不要太高（跟雙腳跳繩類似，就是沒有手的動作）。

原地跳速度：越快越好，至少達到一分鐘100下。

原地跳時間：每天一次，一次連續跳10分鐘。對於上學的孩子來說，睡前半小時跳最好，其他孩子一天中的任何時間都可以。

多吃點、多喝湯？當心適得其反

孩子還在長身體，總喊餓，家長想方設法團購食材，煨湯、燒肉，看到孩子吃得香噴噴，自己也開心不已。當心，吃得太多、拿湯當水喝，這可能會成為阻礙孩子長高的“雷區”。

晚飯吃太飽，影響長高。夜間食物消化會刺激消化液的增加，延長胃腸蠕動時間，孩子難以進入深度睡眠，影響到夜間生長激素的分泌，還容易引發肥胖，甚至誘發性早熟。吃“補品”更危險。

多喝湯不補鈣。骨頭湯是家長心中的“補鈣長高聖品”，但科學研究已經證實，無論熬多久，湯水中的鈣鹽也不會增加更多，並不能實現補鈣的效果；相反，骨頭湯裡的大量油脂還會增加孩子肥胖的風險。（長江日報）