/ 二 / 十 / 四 / 節 / 氣 /

春分指春天過半的意思，此時氣候轉暖，萬物更新。“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

春分對人體而言，意義重大，我們邀請到上海中醫藥大學附屬龍華醫院兒科副主任醫生馬晶來聊聊這個節氣時，小朋友們的睡眠該如何調息？

春分與睡眠

01

春天寶寶怎麼睡？

春分日，一年中晝夜均等，白天和夜晚各佔12小時。隨著氣溫轉暖，人體新陳代謝旺盛，血液迴圈加快，充足的睡眠時間有助於小寶寶們在這一時段長高。

特別是深度睡眠狀態，可以分泌大量生長激素。由於進入深度睡眠需要30-60分鐘，所以建議家長晚上8:30前安排孩子上床，早上7點左右起床，順應時節的晝夜變化。

有些家長不禁疑問：不同年齡段的寶寶作息不一樣吧？答：14週歲以下兒童每日睡眠時間大約如下，供各位家長參考↓

02

入睡前要注意什麼？

春季屬木，與肝相應。春分時陽氣生髮，肝氣最為旺盛，兒童在生理上也有“肝有餘”的特點，表現為興奮、多動、夜間磨牙、汗多溼熱、入睡困難等特點。

家長安排孩子上床前不宜有過多的遊戲活動，儘量減少電子類產品的接觸。由於外源性光壓力會讓小寶貝以為處在白天，睡不安寧、易被驚醒，不利機體分泌生長激素，所以寐中要保持環境安靜清潔，沒有干擾性光照。

家長在孩子入睡前可以進行一定的安撫，比如講小故事、唱睡眠曲、有規律地輕拍背部，讓孩子自然而然地進入睡眠週期。

03

寶寶睡醒了嗎？

春分以後，日照時間逐漸增多，晨間合理的喚醒也有利於寶寶的生長。很多家長反映說，叫孩子起床太困難了，不能碰、不能摸，起身後還大發脾氣。

這裡要提醒家長在喚醒時，動作、語氣、時間長短都要掌握。動作要輕柔，輕觸寶寶的手、腳、適度撫觸，不僅起到喚醒的作用，也可以安撫寶寶起床的情緒。

在拉開窗簾的時候要防止強光刺激，逐步拉開窗簾讓Sunny投進；語氣宜緩和平穩，適當調高聲音，加快孩子醒來速度；時間上也要控制，有些寶寶有懶床小情緒，家長不宜遷就，防止養成不良習慣。

春分與飲食

春分節氣時人體血液處於旺盛時期，兒童的生理特徵也有“如旭日之東昇、草木之方萌”的特點。在飲食上建議家長可適時給小孩食用春菜，如薺菜、春筍、香椿等。

此時膳食總的原則要禁忌大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡，不適合飲用過肥膩的湯品，同時也應注意食物的陰陽互補；飲食宜清淡、宜甘少酸，多吃甘平補脾之食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、豆製品等；多吃時令蔬菜，如韭芽、豆芽、豆苗、萵苣等。

另外，如花生、核桃，櫻桃、草莓、桑葚等也可適當增加，增強脾胃之氣。

春分兒童健康膳食

紅豆沙小圓子

材料：紅豆100克、糯米粉50克、水、冰糖適量

製法：

1、紅豆隔夜洗淨浸泡一晚，次日連同泡紅豆的水一起倒入鍋中，大火燒開後，改小火慢燉；

2、適量水倒入糯米粉中，揉成糯米麵團，做成大小一致的小圓子若干；

3、紅豆燉至出沙後過篩，將小圓子、冰糖倒入，煮3-5分鐘後即可。

功效：補脾利溼

營養解析：紅豆氣味甘、酸、平，有化溼補脾的功效，對脾胃虛弱者比較適合，且含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、潤膚消腫的作用。糯米味甘、性溫，歸脾胃肺經，益氣止洩。

清蒸肉末茄子

材料：細茄250克、肉沫50克、蔥、姜、鹽、醬油

製法：

1、將茄子洗淨，不去皮切條狀；蔥洗淨切段，姜洗淨切片。

2、取一大碗，鋪放蔥段和薑片，再擺上茄條、肉末，均勻撒上細鹽、少量調味醬油，加入清湯適量，加蓋蒸半小時即成。

功效：清熱補益

營養解析：茄子營養豐富，含有多種微量元素及人體所需的蛋白質、脂肪、碳水化合物。烹飪茄子時最好不去皮，因為茄子皮裡面含有B族維生素，參與了體內維生素C的代謝過程，帶皮吃茄子有助於促進營養物質的吸收。

香椿炒蛋

材料：嫩椿4棵、雞蛋3枚、鹽、雞精

製法：

1、雞蛋在碗中打散，放入少量鹽、雞精；嫩椿洗淨後剪碎放入雞蛋液中；

2、乾淨炒鍋倒入適量食用油，待油溫至6成熱時一起倒入蛋液嫩椿，翻炒片刻出鍋。

功效：開脾胃、助生長

營養解析：香椿是春季的時令名品，有補陽滋陰的作用。香椿中含有的鈣、蛋白質、維生素C在蔬菜中名列前茅，可健脾開胃、增加食慾，幫助生長髮育。香椿也是春分時節的春菜之一，得時令之氣，可增強人體免疫力。

往期回顧

【立春·長高】山藥小米粥、黑木耳炒肉片、菠菜豬骨湯

【雨水·春捂】山藥薏仁花生粥、薺菜南瓜蛋卷餅、胡蘿蔔玉米排骨湯

【驚蟄·春季常見呼吸道疾病】小米紅棗雪梨粥、果仁菠菜、春筍煲雞湯