吃喝玩樂似乎是春節長假裡的固定節目，每逢佳節胖三斤也彷彿成了固定的“習俗”。

但是孕媽咪們此時可不能太“盡興”了，面對美味的誘惑，一定要hold住，為了胎兒的健康，飲食原則可不能丟！

那麼，春節期間孕媽該如何合理安排自己的飲食呢？怎麼能既讓寶寶獲得充足的營養，又不增加多餘的脂肪？

大原則：飲食均衡

簡單來說就是食物要多樣，谷、蔬、水果、蛋、奶、豆、肉都要有，而且比例適當。

●孕早期：不需要額外進補，防止孕早期體重增長過多。另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經管缺陷的危險，懷孕頭三個月，建議準媽媽每日要吃一片葉酸片。

●孕中期：多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。此外，還要注意補充維生素D和鈣質，以促進胎寶寶骨骼生長。

●孕晚期：要防止碳水化合物（米飯、麵條、饅頭、土豆等主食和糖類）攝入過多，吃蔬菜幾乎不影響孕期的體重，蔬菜想吃多少吃多少。所以不少產科專家都建議家中常備黃瓜、番茄等爽口的蔬菜。

寶寶的發育還需要足夠的蛋白質，而蛋白質的攝入又對體重增長影響較小。

可以適當增加牛奶、雞鴨魚肉、豬牛羊肉（除肉湯外）的攝入，不喜歡吃肉的孕媽媽，吃豆類和豆製品也行。

小細節：這些事項要注意

01

“不”暴飲暴食

每逢佳節胖三斤，親友們也都習慣鼓勵孕婦“兩人份、敞開吃”，孕媽媽一旦飲食過量，會對腸胃造成極大的負擔，甚至出現腹脹、腹瀉、不消化的現象。

建議參考平時的飲食量，定時定量，正常飲食。切忌不吃早餐，早飯午飯兩頓一併解決。尤其孕前超重、孕期體重增長過快或確診為妊娠期糖尿病的準媽媽們更要嚴格注意控制飲食量。

02

不碰酒精

過年大家圖個熱鬧，喝點酒很正常。一杯美酒下肚，爽哉快哉！不過孕媽們暫時要剋制下自己了，如果被勸酒，那更是應該果斷拒絕。

任何度數的酒精飲品對孕婦來說都是不安全的，最安全的選擇是孕期完全遠離酒精。

懷孕期間飲酒會增加流產和死胎的機率，過多的酒精攝入也會造成許多嚴重的併發症，如寶寶臉部畸形、心臟發育不全、心智發育延遲等，即使適度飲酒也可能影響胎兒腦部發育。

如果你在發現懷孕之前喝過酒，不要胡亂猜測，應與醫生及時進行溝通。

03

宜少油少鹽

儘量吃一些清蒸、清燉、水煮等清淡、易消化的食物，如蒸蛋羹、清蒸魚、白灼蝦、清炒蔬菜、肉片湯等，避免攝入太多油煎油炸食品，如炸春捲、炸元子、油餅油條。

吃新鮮的蔬菜和瘦肉，少吃鹹菜、泡菜、燻肉、燻魚、香腸、臘肉、火腿。也不宜貪吃火鍋、串串和燒烤，避免太過辛辣引起便秘、腹壓增大，造成胎動不安、早產等不良後果。

04

飲料不能暢飲

春節期間往往以喝酒或飲料來助興。孕媽儘量控制可樂、咖啡、濃茶等飲料的攝入，因為可樂、咖啡這些飲料中含有咖啡因、可樂寧等物質，過多攝入容易對中樞神經造成興奮作用，讓準媽媽焦躁不安，心跳加快，這些也可以透過血腦屏障達到胎兒大腦，使得寶寶興奮，胎動不安等現象。

電影院和K歌房音樂刺耳、空氣不流通的環境易導致孕婦不適，且對胎寶寶的生長髮育不利。熬夜造成睡眠不足、免疫力下降，也會增加孕婦和胎兒感染的風險。

各位孕媽，過年的飲食攻略你都get 到了嗎？提前祝願大家春節快樂噢！

[1]陶詩秀.從食物中獲得人體必需的礦物質[J].開卷有益-求醫問藥,2019(05):61-62.

[2]張雅莉.孕期必吃食物盤點[J].大眾健康,2020(08):98-99.

[3]王興國.孕婦的健康飲食(15)[J].飲食科學,2020(21):32-33.