朱自清的散文《春》中寫道，盼望著，盼望著，東風來了，春天的腳步近了，天上的風箏漸漸多了，地上的孩子也多了，城裡鄉下，家家戶戶，老老小小也趕趟似的，一個個都出來了，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，各做各的一份事去。

那麼怎樣藉助這個黃金時期幫助孩子長更高呢？據山東省泰安市婦幼保健院（市兒童醫院）兒內二科（生長髮育科）主任劉崢說，雖然現在處於疫情的特殊時期，絕大部分孩子還沒有返校開學，但也不要總是宅在家裡了，戴好口罩，做好防護，在小區或者家附近進行一些戶外運動也是很不錯的選擇。同時，劉崢主任也給出了幾點建議：

那麼我們的家長們如何調節孩子的起居和飲食呢？

首先我們的起居要規律，做到早睡早起。爭取晚上九點到九點半能夠上床睡覺，早晨六點到七點鐘能起床，白天在學習的空間，要有運動的時間，每天至少一個小時，對於肥胖的孩子運動尤其重要，運動本身就是肥胖的一種治療手段，運動的好處不僅僅是促進長高，還能鍛鍊孩子的協調能力，在運動中孩子的情感得到釋放，在運動中得到了快樂，不知不覺就養成了吃苦耐勞的精神。增強體質，增加肺活量，消耗多餘的脂肪。

現在的孩子睡眠時間過晚，很多孩子夜間11點以後再上床睡覺，甚至晚至凌晨1到2點，這不僅影響孩子的長高，甚至會損傷孩子的免疫系統的修復，時間長了勢必對身體產生傷害。

有的家長認為，孩子睡得晚沒關係，睡眠時間只要夠了就行。這種觀點是片面的，生長激素的分泌以及身體各系統器官的修復是有時間規律的，並不是根據睡眠來調整的，錯過了時間就錯過了機會。

家長需要做什麼更有利於孩子的長高和健康呢？

首先，家長要從小讓孩子養成早睡早起，熱愛運動的習慣，同時平時注意多關注孩子的身高和體重，觀察孩子每年身高長多少，體重增加多少，對照正常兒童的身高，體重表來粗略判斷一下孩子的身高，體重是不是在正常範圍，如果偏離較多，就及時去醫院檢查一下有無疾病。

為了下一代的健康學校需要做什麼？

孩子門除了睡覺外，大部分時間在學校度過，學校的生活，對孩子的身體素質的提高有很大的作用，儘可能每天有一個小時的運動時間，課間孩子能在戶外放鬆一下，每天有足夠的運動時間，學校多開展一些孩子感興趣的體育運動，增強孩子的體能和體質。

學校和家長一定要加強對肥胖的認識！

據了解，中國的肥胖兒童已接近10%，肥胖不僅限制了孩子的活動能力，也嚴重損害了孩子的身體和心理健康，有的肥胖兒童出現了脂肪肝、高脂血症，甚至有的發生了糖尿病、高血壓、關節損傷、肝功能損傷等等，孩子的性格出現孤僻，大部分肥胖兒童是沒有基礎疾病的，主要是攝入的熱卡遠遠大於孩子生長髮育所需要的熱卡，也就是吃的多，消耗的少所致。

要想控制肥胖，首先家長要有科學合理的膳食理念，不要一味地追求高熱卡，高脂肪，高蛋白要平衡飲食，孩子攝入的熱卡，只要滿足了孩子生長髮育及平時的活動需求即可，過量只會轉化為脂肪，在身體各部位堆積，最終導致孩子身體臃腫，不會讓孩子長高長壯的。其次，家長要認識到運動是孩子增強體質的必要手段，不管孩子的學業多麼繁重，一定要培養孩子養成運動的習慣，運動才能讓孩子的骨骼堅硬，肌肉強壯，渾身充滿活力和熱情。再者家長注意培養孩子科學的生活方式，鼓勵孩子做家務，節假日鼓勵孩子到戶外去運動，平時上下學，鼓勵孩子步行或者騎單車，讓孩子在運動中長大！