想讓寶寶每晚好夢，良好的睡眠習慣要養成：

1. 從小自己睡，不用爸媽陪

有的寶媽，為了快點哄寶寶睡著，邊走邊搖，要不就是拍著、哄著。當心這樣可能會“剝奪”寶寶獨自入睡的能力！6個月以後，發育正常的寶寶，完全可以一覺睡到大天亮，就算半夜醒了，也沒有必要餵奶、喂水、抱起來哄，輕輕拍拍背就夠了。 寶寶最好在1歲前，就和爸媽分床睡，可以給Ta準備張安全嬰兒床，放在爸媽的大床旁邊。長到1歲半-2歲，就可以從嬰兒床過渡到小床、單獨一屋了。寶寶3-4歲開始，每晚睡前，寶媽可以安排20分鐘左右的“親子時光”，包含3-4項活動，比如用可愛的牙刷刷牙、講童話故事等。活動最好每天一致，內容不要太激烈，讓寶寶做完能放鬆下來。

2. 鋪好小被子，入睡早準備

寶寶的身體像小苗，夜晚也在爭分奪秒地“拔節”。好的睡眠，能讓寶寶更好地生長髮育、提高免疫力、增強記憶力和專注力、保持情緒愉悅。想睡得充足，晚上就不要超過9點上床，而且寶寶越小，入睡要越早。睡得舒服也很重要。寶媽可以白天開門窗通通風，保持睡房的空氣潔淨；入睡前，關掉電視、音響，安靜下來；給寶寶準備柔軟、寬鬆的小睡衣，被褥也要保持乾淨、乾燥、薄厚適宜。

有的寶媽怕寶寶著涼，把被子裹得厚厚的，睡衣也只選厚的。可是好睡眠不禁“捂”，溫度過高，寶寶不容易進入深睡眠，肌肉容易緊繃、難以放鬆，這樣可能會導致呼吸和血液迴圈不通暢，不利於健康。

3. 燈光影響睡眠，不要開燈睡

有的寶寶特別怕黑，晚上不敢關燈睡覺。還有的寶媽圖省事，為了方便餵奶、換尿布，也會讓檯燈、小夜燈徹夜長明。可是寶媽要知道，通宵開燈費電事小，傷害寶寶事大！

燈光會讓寶寶的睡眠品質打折扣，尤其是深睡眠，造成生長激素分泌不足。而且，夜晚進入睡眠後，人腦中的松果體會分泌大量的褪黑素，讓血壓下降、心率減慢，令沉睡中的寶寶消除疲勞、提高免疫力。如果這時睡眠被光照“打擾”，褪黑素的分泌就會被抑制，寶寶的交感神經、副交感神經的平衡被打破，免疫力也會受損。

想要睡醒滿血復活，半夜抱娃上完廁所，記得關燈！

4. 矇頭呼呼睡，有缺氧危險

有的寶寶，為了找回在媽媽肚子裡的安全感，會“矇頭大睡”。可是矇頭睡，被窩裡的二氧化碳會越積越多，可能導致寶寶缺氧，出現頻繁醒來、睡眠中斷等情況，造成深睡眠時間短、睡眠品質差，時間長了還可能出現睡醒後頭暈、乏力。

蒙在被窩裡，溫度過高還可能會讓寶寶滿頭大汗，嚴重時還可能造成呼吸困難，甚至窒息死亡！所以，寶媽看到寶寶矇頭睡覺，一定要及時拉下小被子，讓小腦袋瓜露出來，呼吸到新鮮的空氣。

我們的一生，有1/3時間在睡眠裡度過好好睡覺，差不多就是1/3個“人生贏家”了！晚安寶貝，願你擁有：更好的睡眠，更好的生活，更多的幸福~