大家晚上好，最近睡得還好嗎？

這幾年，“失眠”越來越成為困擾著人們的焦點問題。尤其是星爸星媽們，當得知孩子有孤獨症傾向後，“失眠”便成了家常便飯：思考孩子、思考自己、思考未來……

白天忙著給孩子做干預，晚上好不容易把孩子哄睡了，卻翻來覆去怎麼也睡不著，常常是兩眼瞪著天花板思考人生直到天亮。

今天是3月21日，“世界睡眠日”，我們收集了很多關於“失眠”的小故事，想與你分享。

在這些故事裡，或許你能找到你最近正苦苦追尋的答案。

01.

@平：睡眠是一個永不停止的話題，從小就聽從父母早睡早起，這個習慣從被知道孩子發育遲緩那天起，被打破了，再到孩子被診斷為疑似孤獨症，真的是失眠了好長一段時間。增加了孩子的日常干預，每天自己說得口乾舌燥，寶貝卻依然沒有語言。

失眠，脾氣急躁，動不動就和大寶發脾氣，那段時間，感覺生活有種窒息感。但是很快，我就意識到了，這樣不但沒有效果，反而會讓家庭的其他成員感到壓抑和難受。盡我最大的努力，調整自己，不但要對二寶溫柔心疼，還要儘量回到原來，對每一位家庭成員要更有愛。

經過一段時間的調整，生活又回到了原來的樣子，只是每天增加二寶的干預訓練，雖然很累，但我相信，只要我們努力，一定會更好的。相信自己，更要相信寶貝的潛力還是很大的，每天給自己加油打氣！

02.

@妍妍媽媽：其實在孩子被告知可能是孤獨症之前，我對“孤獨症”這個詞很陌生，即便孩子有了種種不正常的表現，我也只是覺得孩子小、不聽話，慢慢就好了。當孩子的行為表現越來越古怪時，我才發覺事情不是我想的那樣。

在去決定給孩子看病之前，我一晚上都沒有睡好，都在網上搜尋關於孤獨症的相關資訊，看了一晚上，更是不敢領著孩子去看醫生，生怕從醫生嘴裡聽到那三個字。在進醫生診室的時候，孩子爸爸不讓我進去，怕我無法面對結果，但是我還是進去了，結果在醫生面前嚎啕大哭，他這麼小，以後的生活怎麼辦？！

每一天晚上孩子睡著了，我就看著她，我想“我沒幹過什麼違法亂紀、傷天害理的事，老天爺不會就這樣懲罰我的”，一天天的焦慮不安。在焦慮的那段時間，我甚至跟孩子爸爸說過，“要是哪天我和孩子很晚沒有回來，那就是我帶著孩子走了。”

好在，現在孩子比之前有了很大進步，我也更有信心了。我覺得經過家長的努力，孩子一定可以脫離我們，自己獨立。

03.

@陽媽：“孩子睡了便是完全屬於自己的時間。”我常常這樣覺得。所以每天十二點之前基本不會入睡，就像文中提到思考孩子、思考自己、思考未來，或者學習能夠幫助孩子的書。

其實有時候失眠並不是真的失眠，只是想失眠罷了，也不需要調節，困大了、累大了，自然就睡了。

04.

@雯子：兒子確診之初，每天晚上都很晚睡，想著孩子的未來，不知道出路在哪裡，迷茫、糾結……

後來有幸遇到了一個孤獨症平臺，進步也很大，自己漸漸也明白：學習不只是孩子的事情，更是家長的事情，家長好好學習，孩子天天向上，自己充實了，慢慢也就不失眠了。

05.

@阿杜：由於有個星娃，每天的生活會很繁忙。有時候會因為一些事情而糾結。比如在機構上課，當要選擇換老師的時候，會想到換了個新老師對孩子好還是不好呢？然後會一直想著這個問題，所以晚上有時候就會失眠。

失眠的時候一般會告訴自己不要想那麼多了，想些開心的事，孩子還需要我們，我們也要堅強。儘量放鬆自己，儘快入睡！

06.

@妞妞：知道孩子有點異常的那天晚上，怎麼也睡不著，覺得孩子為什麼會這樣，多的是自責沒好好陪孩子，在各種網站上找干預方法。卻發現好像不容易，很多方法看似簡單，但實施起來卻很難。

家長的心理要強大起來，要能夠支撐自己和孩子，要給孩子更多的愛，讓孩子和同齡人的差距越來越小，加油吧。家長們一起和寶寶成長起來！

07.

@小蘋果：失眠是一方面，還有更多的是自己不想那麼早睡覺，娃睡了，辭職在家帶娃，他似乎就成了我的全部，只有當夜深人靜，娃睡了，似乎才能找到一點屬於自己的時間。

不想給自己那麼大的壓力，我們這樣全職帶娃的媽媽也需要屬於自己的時間來給自己解壓，不然沒有好的心情，怎麼帶娃？

08.

@燕子：每天都處於心事重重的狀態，晚上睡不著、早上醒的早，事情太多腦袋都快想破了。失眠真是令人特別痛苦的感受，別人支招：數綿羊、閉眼睛、放空一切……

其實對我最有效的辦法就是抱著我的寶貝，她會讓我放下一切心裡眼裡只有她酣睡的樣子。這樣足矣！

09.

@方方：我每天差不多12點鐘左右睡覺，我家孩子挺好！

我感覺他是世界上最好的孩子，等孩子睡了，我會給自己充電，學習專業知識來武裝自己。保證自己可以幫助他更多，陪他走更遠，在他需要幫助的時候我不會束手無策！

10.

@佈置星空：很多時候，我們無法選擇已經發生的事情，但是，我們可以選擇在事情發生後做些什麼？比如說不斷充實自己，讓事情的按照自己的預期去發展。

雖然有心情不好的時候，但是，看看書，聽聽課件，很快就會平靜。

11.

@沃沃麻麻：雖然經歷很多，但是沒有太失眠，焦慮的時候和朋友聊天排解，現在更多的是和境況相同的家長抱團取暖，互相學習，排解自身情緒的同時，也學到了東西得到了進步。

12.

@胡楊：每天孩子睡著後都會很久才能入睡，我會聽一些溫柔的音樂，或者聽一些晚安電臺，放鬆心情就能很快入睡了。

13.

@天空：我是一個重度自閉症的十歲孩子的媽媽，我每天忙著照顧孩子，忙著掙錢，我忙著提升自己、忙著學習、忙著成長，所有的一切都是希望孩子能進步。

我每晚一點鐘才睡覺，但不會覺得失眠，一覺到天亮，每天六點準時起床，我很會控制自己的情緒，每遇見不開心的事都會深呼吸十秒鐘，儘量學會放鬆自己。

14.

@XUE: 我知道孩子情況以後，總睡不著，後來我發現學習能讓我安心，我就開始看書看視訊，心裡踏實可不少。

晚上孩子睡了正好是我們充電的時候，要利用好這個時間，躺在床上閉上眼睛聽一聽白天沒空聽的講座或者樊登讀書，還可以放班得瑞鋼琴曲，放鬆狀態下睡得很快，半個小時就差不多了。

15.

@蘇菲：每晚11點多睡，經常會失眠，考慮孩子為何又闖禍，干預計劃好像自己都沒開展起來，怎麼和學校老師溝通等等，感覺每一個都是很巨集達又不太有頭緒的事情。

第二天跑跑步，跳跳繩，吃些甜點，讓自己別那麼壓力大，晚上不看手機，保持後面幾天不失眠。

16.

@小麥：每天按時10點左右睡覺，平時上班還是辛苦的，所以會早早睡，有的時候也會出現失眠，比如未完成，還在思考孩子的計劃情況等。

通常會睡前泡泡腳，喝杯牛奶，看半個小時的書來緩解一下，能夠幫助睡眠。

17.

@果果媽媽：當我得知孩子得自閉症的時候特別難受，每晚都失眠，再加上孩子每晚睡得好晚，我在想孩子以後怎麼辦啊？以後怎樣去生活？等我們老了孩子怎麼辦？

但後來通過康復訓練，他有了一點進步，我便不再失眠了，我要保持好心態，這樣才能去訓練孩子，不能因為我的不好心情低沉影響孩子我要照顧好自己，就因為這樣，我整整瘦了10斤。

因為我的堅持，因為我保持良好的心態孩子一點一點進步起來，我沒有放棄。

18.

@傑克媽媽：每天睡不著，焦慮，後面8點準時上床，熄燈。果然，關燈了，心靜了，尤其手機也關機，沒有干擾，睡眠好了很多！（以上家長名稱均為化名）

關於睡眠，我們有一些小建議

1. 睡前3-4小時，做一些適量的運動，可以帶著孩子晚餐後散散步；

2. 睡前1-2小時，避免過度興奮如做大強度的運動，減少手機、電腦等的使用；

3. 泡個熱水腳或洗個熱水澡，換上令自己放鬆的睡衣，讓白天一直處於緊繃狀態的身體得到放鬆；

4. 避免睡前不久食用含糖量高的食物如果汁和含咖啡因的食品如咖啡，可喝適量的熱水或熱牛奶；

5. 營造舒適的睡眠環境，如適宜的溫度、安靜的氛圍、清新的空氣、令自己喜歡的床上用品等；

6. 放鬆心情，可以把白天發生的不愉快寫進日記本里；

7. 找到有助於自己入睡的睡眠姿勢，睡時躺好；

8. 躺下後放空自己，可以聽助眠的輕音樂、做放鬆訓練等，讓自己的身心平靜下來；

9. 不在床上做與睡覺無關的事情，如刷劇、玩手機。

寫在最後：

還記得前幾天為我們講述星寶故事的小木媽媽嗎？她是一位非常樂觀的媽媽。

當然，再樂觀的媽媽也難以接受孩子遭受疾病的折磨，她也曾經歷過漫長的黑夜。在那段時間裡，她有過懊悔、有過迷茫、有過擔憂……好在，黑夜並沒有持續太久，她很快與自己做了和解。

還記得她對我說：“孩子是我生命中最重要的部分，但即便如此，我們也不要將自己的全部精力完完全全地投入在孩子身上，不要忽略自己和家人的情緒。孩子其實很敏感，他可以感受到大人的波動，所以我們首先要保證好自己的狀態，才可能帶孩子做好乾預。保持希望，孩子一定會帶給你驚喜。”

最後，想與大家分享一句斯托夫人的話：“最長的路總有盡頭，最黑暗的夜晚也會迎接清晨。”

祝你，今夜好夢~