十個月，是人生中很短的一部分。而妊娠的280天，對每一位準媽媽和每個家庭來說，又是特別漫長的。每次去醫院產檢都像過一道關卡，順利透過則高興不已，又為下一次檢查擔心。這十個月確實不同尋常，糖尿病、高血壓、噁心嘔吐、恥骨疼……，不一定與哪個邂逅。2021闔家歡樂的春節已至，面對美味佳餚，孕媽媽們恐怕要胃口大開。美食下肚，接下來尷尬的問題來了——便秘！怎麼辦？

便秘，是一種症狀，不是疾病的名稱。有16%-39%的孕婦曾受其困擾，這一發生率已經高於同齡非妊娠婦女的7%。在妊娠期，便秘可能是由於激素水平的變化（主要是孕激素增加）降低了小腸和結腸運動導致的。隨著子宮的增大，子宮壓迫腸道，也是原因之一。有些孕婦生活方式改變，運動減少，服用一些藥物，過度焦慮也會加重這一症狀。常見的表現為：3天或更長時間排便一次，便乾結量少，排便費力，肛門堵塞感等。雖然它不是嚴重的妊娠期併發症，但也可以造成流產、早產、腸梗阻等危及母兒健康。

對於便秘這一症狀，我們要以預防為主，兼顧治療，不可以亂用瀉藥。以下方法可以嘗試：

1. 定時如廁。早餐後30分鐘—1小時，結腸動力最高，是比較適合的時機。

2. 如有便意，立即如廁，不等待。

3. 多飲水。每日總量約2000毫升溫開水。晨起一杯蜂蜜水或淡鹽水（糖尿病孕婦）。

4. 適當運動。散步，三餐後休息30分鐘，每次散步30-40分鐘。也可選擇孕婦瑜伽（教練指導下）、游泳（有陪同）。

5. 飲食調整，增加膳食纖維攝入量。

主食類：燕麥、紅薯、玉米、糙米，要與大米混合食用，不可以只以粗糧雜糧為主食。

蔬菜類：韭菜、芹菜、菠菜、白菜、木耳、香菇。

水果類：白火龍果、葡萄、蘋果、梨、香蕉。

油脂類：堅果仁兒（每天25克）。

6. 睡眠充足，心情愉悅。

7. 如便秘嚴重，需要及時就醫。必要時可以選用一些刺激性小的導瀉藥物或膳食纖維補充劑。

8. 在醫生指導下服用處方藥物及保健藥物。

在妊娠期，遇到任何不適，與醫生攜手，一起度過重重難關！

【本期專家】

王欣，瀋陽市婦幼保健院產科門診副主任醫師，國家公共營養師。從事婦產科臨床及保健工作10餘年，主要擅長孕產期保健、圍產營養指導、孕產期運動指導。