生孩子是女人一生中很重要的一件事，就是幸福和恐懼。幸福是她很快就要當媽媽了，但是她更害怕因為孩子而失去身材。

身體對一個女人來說很重要，但是很多珍貴的母親從生孩子開始就擁有了自己的小腹和粗腿。生孩子前後的體重只有一個寶寶的重量。

但是為什麼那些明星媽媽生孩子還能保持身材苗條呢？為什麼別人生了寶寶之後還是“小蠻腰”，你卻變得更加臃腫？

你真的是因為很懶嗎？其實未必。很可能你沒有找到正確的修復方法。

每個人都應該知道月子可以幫助女性調養身體。

懷孕分娩十個月無疑是女性身體的巨大損失。女性在生產過程中會流失大量的血液和營養，產道等部位也會出現一些損傷。

這些都需要時間來恢復。如果月子沒有做好，母體的身體恢復將會受到嚴重的創傷，導致身體形態的嚴重變化。

體質恢復

產婦身體很虛弱，需要恢復她們的生理功能，同時注意護理。所以要給身體補充足夠的熱能和各種營養，同時要兼顧尚未完全恢復的胃腸功能，保持飲食清淡均衡，多吃一些零食或香辛料菜餚來提高食慾。

產後婦女可能會因生理變化、精神虛弱、壓力增加而患產後抑鬱症。所以，家裡一定要保持愉快的氛圍。特別是，丈夫應該更加體諒妻子，在精神和生活上支援妻子。

身體恢復

如今，由於人們健康意識的增強，許多女性非常重視產後修復。我們不知道順產或者剖腹產的女性，在生完孩子後處於非常虛弱的狀態。

因此，在月子坐著時恢復非常重要。為了幫助自己更好地恢復，許多人選擇鍛鍊來促進產後恢復。

堅持在月子進行必要的體育鍛煉，做一些產後體操，可以很好的恢復體質和體型。

建議6周後開始系統訓練，如伸頭、繞頸、擴胸、提臀等。分娩後應注意腹直肌和盆底肌的恢復。

但是，要注意運動的強度。健身房的高強度運動不僅容易損傷身體，還可能給體質帶來不可挽回的損害。

很多產婦，在生完孩子之後是要儘量避免出門的，所以居家運動成了很多準媽媽和產婦媽媽的選擇，可是很多居家運動都無法做到正確的動作以及效果。

1、手臂提拉運動：專門用於手臂訓練

站在瑜伽墊上，用雙腳踩住健身器，用手臂的力量向上拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦臂內側的拜拜肉，持續一個月，手臂更加纖細牢固。

2、腰腹提拉運動：專門用於“水桶的腰”

躺在瑜伽墊上，雙腳踏空，使出腰腹部的力量，最高點與身體呈90°，每組20次，每天3組。

這個動作主要針對腹部贅肉和“啤酒肚”，持續30天的話腰會瘦一圈。

3、核心培訓

用雙腳踩住，雙手牢牢握住，固定在胸前，用腰部的腹部和腿部的力量，同樣向上捲起，每組15個，每天做2~3組。

這個動作可以同時鍛鍊腰部和腿部，可以連續30天做出有魅力的身體。

在家健身需要使用專業器材輔助運動。 這樣，運動就更安全，更有效。 這個健身器採用了4根彈性乳膠管，更結實耐用，怎麼拉都拉不斷，彈性好。

厚重的泡沫把手，握著柔軟地吸著汗，運動中出了很多汗也不打滑， 即使泡沫很厚也不滑。

腳踏板的位置也採用了NBR防滑腳踏板，即使穿鞋，光腳踩也不會打滑。 條紋的腳踏板設計也更加堅固。

現在越來越多人在家做運動，這款拉力器就能有效的輕鬆瘦下來。

堅持運動每天30分鐘到1小時，每月瘦10斤！

配合瑜伽墊有效保護脊椎效果更好。 瑜伽墊還能做很多其他運動，非常實用！

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現在正值春天萬物復甦，要是不運動，到了夏天，你會發現胖的會更加明顯喲，所以趕快動起來吧！

在產前，運動也能對寶寶帶來有效地幫助哦~