我整個孕期還是蠻順利的，沒有吐得死去活來，吃嘛嘛香，也沒有腰痛腿抽筋，也沒有便秘，一直很順利地到了預產期生得很順利，10分鐘我的寶貝兒子就出來了，無撕裂無側切，連寶媽們都害怕的妊/娠紋，我都沒有，這都託了個當了二十來年產科大夫的老母親的福！

現在生完已經很久了，回想起生娃和住院的那段時間仍然感觸很多，分享一些認為有用的經驗，希望可以幫到待產的寶媽們！

產前準備

1.提前練習呼吸法

我媽幾乎是在我進預產期後天天唸叨我練拉瑪澤，多虧了這個呼吸法，讓我在開指的陣痛中挺了過來，能早練就早練！

2.加強運動

我每天晚飯後散步半個多小時，睡覺前堅持盤腿坐十多分鐘，每天堅持開啟G動應用鍛鍊盆底肌，一天三次，每次不超過十五分鐘，加速產程增強肌力，為超快順產打好基礎。

產後經驗

1. 休息和飲食

我生完直接在床上躺了兩週，除了吃飯上廁所外，連餵奶都是躺著的，不過的確對身體恢復有幫助。吃的我只說一點，前三天不要為了追求下奶而吃很油膩的東西，會堵奶堵到你懷疑人生！

2. 產後漲奶痛

教一招哈，用捲心菜的葉子扯下來凍在冰箱冷藏櫃裡，漲奶痛就冷敷一會兒，瞬間就舒坦了！土豆片冷敷也是同理不過我沒用過

3. 月子期間吃雞蛋

這個我要單拿出來說說，因為我婆婆天天逼我吃，其實每天吃一個就可以了，最多倆，吃多了身體並不會吸收

4. 痔瘡

聽說當媽媽都要經歷痔瘡和生理性漲奶痛，生完我就得了痔瘡，疼得躺著都難受，我媽給我煮了芹菜茭白湯，又用生理鹽水坐浴洗洗，再加上出了月子就堅持盆底肌恢復訓練，很快就改善了這個問題。

5. 產後脫髮

平時可以多吃養髮護髮的食物，比如黑芝麻花生核桃紅棗啥的，不過長期堅持才有效。還有就是月子裡要洗頭，越不洗越脫，怕著涼就把浴霸給開啟，用那種控油防脫的洗髮水，月子裡也沒脫幾根頭髮！

孕媽們不要害怕順產哦，相信我，當你看到孩子出生後每天的成長和變化，就會覺得都是值得的！