我們都知道"眼睛是心靈的窗戶"，那麼其重要性也就不言而喻了！

想擁有一雙健康明亮的大眼睛，除了受基因的遺傳，更多的還與後天我們的用眼習慣和飲食習慣息息相關。

所以呢，今天就給大家介紹下，從飲食方面如何選擇對眼睛有利的食物，千萬不要錯過喲~

1、紫色食物

✔ 紫色食物，比如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。

✔ 所以從小注意給寶寶攝食較多紫色食物，對眼部都有積極的作用。

✔ 而對於孕期經常玩手機的孕媽來說，多吃這類食物不僅對自身的眼睛有保護作用，而且還可以提供給胎寶寶視力發育所需的多種營養素，好處多多~

推薦食譜——紫甘藍雞肉軟飯

紫甘藍富含鈣質，每100克紫甘藍中就含有100毫克的鈣元素，有利於保護骨骼的健康。

2、黃色食物

✔ 黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。

✔ 黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等也富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。

◆ 推薦食譜——胡蘿蔔玉米小蛋餅

胡蘿蔔富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

3、綠色食物

✔ 綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富。

◆ 推薦食譜——西蘭花炒魷魚

西蘭花維生素C含量極高，魷魚則含有豐富的鈣質，可以促進、維護骨骼和牙齒的發育和健康。