孕前11個月以上接種乙肝疫苗：乙肝疫苗的注射需要大概6個月的時間，因此至少應該在孕前9～10個月進行注射，才能保證懷孕的時候體內乙肝疫苗病毒完全消失，並且產生抗體。但是有些人在打完疫苗後仍無法產生抗體，需要補打疫苗，所以最好提前11個月接種乙肝疫苗。

孕前6個月夫妻雙方做好孕前檢查：孕前體檢很重要，不僅只是檢查目前的健康狀態，還應該讓醫生預先了解過去的疾病史或遺傳病史，以此為基礎制定懷孕計劃。主要是針對生殖系統和遺傳因素所做的檢查。孕前檢查最好在懷孕前6個月左右做。

建立科學的飲食計劃：從備孕開始，夫妻雙方在飲食上要有所改變，要吃好吃對，蛋白質、維生素、鐵、鈣都要均衡攝入，保證身體的營養均衡充足，這樣才有一個健康的體魄，孕育出來的生殖細胞才會更加優秀。

培養健康的生活方式：夫妻雙方戒菸戒酒，減少咖啡因的攝入，合理規劃好自己的作息，不要再熬夜打遊戲玩手機啦～同時，還要加強運動，好的鍛鍊計劃會讓身體進入懷孕軌道，還可以鍛鍊肌肉是我們可以勝任接下來的懷孕和分娩過程，幫助我們減去多餘的體重。

停服有致畸作用的藥物：想要孩子的話，在備孕前6個月就不要服用有致畸作用的藥物，備孕期間如果生病了，不論大病小病都不要濫用藥。要吃藥也要在醫生的建議下服藥，儘量吃一些對寶寶沒有影響的藥物。

孕前5個月幫寵物做檢查：如果家中有貓、狗等寵物，最好進行弓形蟲的檢查，同時避免接觸寵物的排洩物。

檢查牙齒：因為整個孕期，準媽媽都是不宜拜訪牙科的，所以應在孕前做個口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免後患。

孕前3個月服用葉酸：預防神經管出生缺陷美國疾病控制與預防中心指出，育齡女性應從受孕前3個月開始服用葉酸，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸。所以，如果你不屬於需要多補充葉酸的人群，你服用的葉酸片中的葉酸含量應該是0.4-0.8毫克。謹慎用藥：備孕夫妻雙方都要慎用藥物，詳情可諮詢醫生再用藥。

孕前1個月丈夫協助妻子測定排卵期：採用基礎體溫、排卵試紙檢測等方法，綜合分析觀察，獲得準確的排卵日。

其實，良好的作息習慣、強健的身體、營養均衡的飲食……都能幫助你更高效備孕，道理大家都懂，但一切貴在行動，為了寶寶，為了將來更美好的生活，加油吧！