哺乳期媽媽上班以後，工作壓力逐漸增大，很多媽媽奶量也會慢慢減少，不少背奶媽媽選擇了斷奶。

我一直是奶量不太穩定的體質，上火，心情差，太疲憊都會使奶量上下浮動。上班前我兩邊加起來最多160ml，上班以後壓力比較大，又睡眠不足，奶量一下子降到80多…鬱悶之餘也開啟了我的追奶之路…經過各種嘗試，現在上班兩個月了，兩邊加起來160-260ml不等～奶量依舊波動很大…但是好在總體追回來了～

1.首先一定要及時吸奶，千萬不要等奶漲了再吸。我個人而言，寶寶睡整覺了，一旦晚上起不來吸奶，脹的硬硬的，沒兩天奶就要少啦…還有上班背奶的時候，如果太忙了晚吸半小時一小時的，甚至還會堵奶！所以，及時排空乳房真的太重要了！

2.心情一定要好，雖然生活很無奈工作很煩躁，但是老母親還是要調整好心態，做一隻敬業的奶牛…

3.花生湯！花生湯！花生湯！二兩到三兩的紅皮花生直接煮水喝！我是早出晚歸，每天只來得及喝一碗，其實喝個兩三碗效果應該會更好～只喝湯就行啦，我家是煮完的花生用來煮雜豆粥全家一起喝。

4.豬肚雞湯！可能對我個人比較有效果，豬肚加上小公雞，放一點點生薑黃芪，有時候放幾顆杜仲，比較清淡，油也少，不太會堵奶，就是賣相不太好看，當然一週喝個兩三次就好啦，葷湯不能每天喝哦！其實如果不怕豬蹄粘膩，黃豆豬腳湯也是不錯的選擇，只是我個人比較不愛這個味道

5.最重要的就是多喝水啦！哺乳媽媽又要滿足自身的代謝需求，每天又要產這麼多奶，水當然是必不可少的！建議每天喝2-3L溫水哦！我個人喜歡吸奶前後喝一杯溫水，這樣就不容易忘記喝水啦。

以上就是我這段時間感覺比較有用的幾條建議和小妙招啦！希望可以幫到有需要的寶媽媽們！祝所有小寶貝都能茁壯成長哦！