生育對女性而言就是人生中的分水嶺，產前產後從生理到心理上，完全就不像同一個人了，用一句話形容這種心情，就是“痛並快樂著”。

這意味著新生活的開始，孩子的到來會給你帶來很多幸福與歡樂，但與此同時，十月懷胎一朝分娩，帶來的痛苦和改變也是難以承受的。

而且，不論產後恢復得多好，身材都會出現不可逆的變化，這對愛美的媽媽來說著實有些殘酷。

“少女胯”和“媽媽胯”有何分別？

少女胯一般指的是產前狀態，此時女性的腿部線條比較流暢，相對筆直一些，胯部也會往內收緊。

因此，穿衣服整體給人看起來的感覺會很修長，還有種纖弱的既視感。

而升級為媽媽之後，胯部狀態最顯著的感覺就是往外突出，連帶著大腿也變粗，出現多餘的下垂贅肉，尤其穿緊身褲時更加明顯。

從視覺上對比的話，少女胯會比媽媽胯小很多。

形成“媽媽胯”的原因孕期飲食過量，沒有合理控制體重長時間坐臥，缺乏運動，導致腰、胯、大腿處囤積大量脂肪胎兒出生前要先入盆，把媽媽的骨盆撐開後，又經過產道分娩而出，從而使胯骨變得寬大產後照顧寶寶太辛苦，沒有及時注意到骨盆恢復問題

胯部變化的同時，帶來的問題還有雙腿水腫變粗、臀部肌肉較為鬆散、贅肉多，這是牽一髮而動全身的。

以上這種種因素，使“媽媽胯”成了女性生娃後的典型標誌，不管再怎麼遮掩，明眼人都能一眼看穿。

當然，這樣的狀況也是可以適當改善的，只要孕期注意飲食，產後及時保養和運動，減小差距也不是不可能。

有的媽媽分娩前後就沒有形成慘烈對比，這與她們的自律是脫不開關係的。

如何避免形成媽媽胯？

1）孕期合理進食

寶媽要知道的是，胎兒需要的營養是均衡全面的，而不是單一營養素過多。

因此，懷孕期間不要每天可著大魚大肉吃，這樣反而容易導致營養不良，且使寶媽自身的體重不受控制地往上長。

另外，奶茶、碳酸飲料這些高熱量食物都不要接觸，應該多吃新鮮的蔬菜水果和粗糧。

2）堅持母乳餵養

母乳餵養是產後媽媽瘦身的一種主要方式，通常情況下每天可以消耗掉身體500大卡的能量，相當於外出跑步10公里。

不僅給寶寶提供了最有營養的“口糧”，也是寶媽的瘦身必需哦~

3）適當使用產後瘦身衣

由於懷孕時大多為坐臥狀態，因此產後寶媽的脂肪堆積情況，通常都比較鬆散。

日夜顛倒給寶寶餵奶，想必健身時間也有限，適當穿穿產後瘦身衣，能讓贅肉變得更加緊緻，會有一定效果。

4）健身鍛鍊

當然，產後想恢復身材，健身鍛鍊肯定是少不了的。不僅有利於恢復體型，還能提高身體素質。

做完產後42天覆查之後，可以視自己的身體情況開始做凱格爾運動，以此恢復骨盆，儘量降低“媽媽胯”的程度。

除此之外，以下這3個動作平時也可以多練練。

1）橋式

找個乾淨的瑜伽墊，寶媽採用仰臥位，使雙手掌心向上放於身體兩側，雙腿彎曲，而後腳部、背部和臀部同時用力，將身體向上拱起，與此同時給腹部一個下壓的力。

堅持3秒後放下，重複12個，做多少組以自己的身體狀況決定，不要太過高強度。

2）蚌式

寶媽側臥在瑜伽墊上，使大腿和小腿彎曲成90度，踝關節與膝關節併攏。

之後，配合著呼吸，把上腿膝蓋往上抬高而後放下，模仿貝類一張一合的動作，這能給臀中肌一個刺激。

3）深蹲

這個動作大家應該比較熟悉了，要點是使雙臂自然下垂，雙腳張開與肩齊寬。

而後，呼氣時慢慢抬高手臂，與此同時屈膝九十度，注意背部要保持平直狀態；等到吸氣時，再慢慢恢復站姿。

寫在最後

其實，選擇懷孕生寶寶時，我相信大家就已經做好了產後身材變形的心理準備。

儘管胯部的變化是不可逆的，但只要掌握科學孕育的方法，產後注意鍛鍊，這種變化和影響還是可以儘可能縮小的。

當然也不必太過糾結，所謂有得必有舍，生下並養育一個健康又可愛的寶寶，難免要多費心力。

不過只要我們保持良好的生活習慣，身體健康，其餘的事相比之下也就不那麼重要了。

二胎奶爸一枚，擅長兒童心理和教育領域，跟大家分享我的育兒心得~