產後坐月子期間的月子餐應該循序漸進，分階段進行飲食調理，這樣才能促進產後恢復。

只有媽媽健康了，寶寶才能成長的更好。

產後第一週：不適宜進補

產後第一週，新媽媽的腸胃功能還沒有恢復，此時可以吃些清淡的食物，如魚、雞、柚子、蘋果等。

在這周的飲食調理主要目的是幫助產婦的腸胃功能回覆，飲食要易於消化、吸收。

建議：可以喝一些口味比較清淡的蛋湯或是魚湯（如鯽魚豆腐湯），同時注意湯不要過鹹。如果是喝肉湯要注意把湯中的油撇去，因為一些高脂肪的濃湯最容易影響產婦的食慾，也不利於產後體型的恢復，而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪量，導致寶寶吃了高脂肪的乳汁可能會因為不能吸收出現消化不良和腹瀉。

產後第一週：不適合催乳

但如果寶寶剛出生就讓產婦大量喝催奶的湯水，容易使奶水大量分泌，而剛剛出生的寶寶胃容量小（僅豌豆一般大小），吸吮力較差，吃得也少。

媽媽乳房的乳導管尚未完全通暢，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。

建議：適宜在分娩一週後逐漸增加喝湯的量以適應寶寶進食量漸增的需求。但是一週後，也不可無節制地喝湯，正確的做法是以不引起乳房脹痛為原則。

產後第一週：開胃為主

無論是自然分娩還是剖宮產，產後的最初幾天，新媽媽似乎對吃東西都提不起興趣。因為身體虛弱，胃口會更差。所以，在產後第一週，新媽媽適宜吃比較清淡的飲食，如素湯、蔬菜炒肉末等，同時多吃一些橙子、柚子、獼猴桃等有開胃作用的水果。

本階段的飲食重點是開胃而不是滋補，只有新媽媽的胃口好了，才能食之有味，吸收才會更好。

產後第一週：宜喝生化湯排毒

產後第一週也稱為新陳代謝周。新媽媽懷孕時體內停留的身體毒素、多餘的水分，以及廢血、廢水、廢氣等，都會在這一階段排出。因此第一週的飲食要以排毒為先，如果太補了，惡露和毒素會排不乾淨。

生化湯具有活血化瘀、溫經止痛的功效。主要用於產後血瘀腹痛及惡露不盡，或行而不暢等症狀，一般在產後2-3天開始飲用。

不論何種風俗習慣，不論多麼科學的進補方式，大家都不可以盲從。

坐月子最重要的原則就是按體質進補，每個人的體質不同，所需的進補方式不同。

例如體質較好、體型偏胖的寶媽，需要減少肉類的攝取；而患有高血壓、糖尿病的新媽媽則需要多食用蔬果、瘦肉等低熱量、高營養的食物。

健康催奶小妙招get

心情愉悅，樹立信心。心情的好壞也直接影響乳汁的分泌，憤怒、憂慮等不良情緒可能引起乳汁分泌減少。哺乳期，媽媽需要額外增加大約2093千焦/日的熱量，同時保證每天穀類食物、動物性食品（魚、禽、蛋、瘦肉和海產品）、蔬菜、水果的充足攝入量，做到食物多樣化，多喝些湯水等等，這些措施都可以增加泌乳量。

母嬰同室，按需哺乳。根據寶寶生理需要，寶寶隨時餓了隨時吃，可以有效增加泌乳。而且，寶寶的哭聲、表情也會刺激媽媽的泌乳反射。

適當護理乳房。每次餵奶前用熱毛巾敷乳房，並刺激乳暈，可促進催乳素的分泌。