現在，孩子們已逐漸適應居家學習生活，並即將迎來全新的線上學科教學。

暫別教室，家裡的一方書桌成了學習的新“陣地”。不少用功的學生從早到晚“紮根”在椅子上，不願挪動半分；家長們看在眼裡疼在心裡，便把吃吃喝喝都送到孩子手邊。殊不知，這份關愛竟會為孩子埋下巨大的健康隱患。

坐著“長大”的孩子，會變成什麼樣？

據統計，人們每天有60%以上的時間是坐著度過的，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。

孩子們在求學階段常年伏案苦讀，進入社會後又將成為“辦公室一族”。

而在英國科學家看來，習慣久坐的人20年後會變成Emma的樣子↓↓

Emma聳肩駝背，面色蠟黃，全身腫脹，鼻子、耳朵里長滿了毛髮，她還有靜脈曲張和一雙充血的眼……

相信家長們都難以接受，自己曾經活潑可愛、體態健康的孩子竟會因久坐變成這個模樣！

久坐——健康的慢性“殺手”

事實上，久坐堪稱最溫柔的慢性自殺，它帶來的傷害遠不止樣貌的改變，而是全身性的傷害。

一、傷代謝

久坐時，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度會下降50%左右，分解脂肪的酶產生減少約90%，不可避免要變胖。

這樣一來，心血管疾病、糖尿病等疾病的風險都提高了。

二、傷腸胃

久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時間淤積，日久則出現食慾不振、消化不良、腹脹、便祕等症狀，長期胃腸負荷加重得不到緩解，易致胃十二指腸潰瘍。

三、傷膝蓋

久坐尤其是蹺二郎腿時，會使膝關節保持在一種扭曲的狀態，時間長了就可能導致膝關節疼痛。

另外，長時間坐著，雙腿的血液迴圈會減慢，容易形成血栓。 一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住，就可能引發致命的肺動脈栓塞。

四、傷脊柱

剛坐下時，你可能還會注意自己的坐姿，時間久了或者一忙起來，就變成勾肩駝背。

錯誤的姿勢會增加脊柱負擔，引發頸椎、腰椎疾病，頸痛、腰痛在所難免。

如何將久坐傷害降到最低？

總體來說，要想降低久坐傷害，關鍵要做到兩點：

1. 端正坐姿，避免蹺二郎腿、長時間盤腿坐等姿勢。

孩子們在線上學習時，應當儘量保持這樣的坐姿：

頭頸：肩膀放鬆，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。背部：後背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。

2. 減少久坐時長。持續坐著的時間，最好不超過30~40分鐘。

久坐之後不妨起身站會兒，因為站立是一種很好的“運動”。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國公共衛生部門相關負責人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝列舉：

站立能改善姿勢，緩解背部疼痛。可以加速血液迴圈，促進心血管健康。

英國另一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

此外，站立還有助於改善情緒，激發想象力和創造力，提高工作學習效率。

“站”出健康有原則

面對每天繁重的學習任務，孩子們應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。

只要養成經常站立的習慣，就能省時省力地為居家學習的健康加分。“站”出健康可以把握以下原則：

1.能站著就不坐。

2.想方設法走“遠一點”。

很多細節的改變，可以幫助養成站立的習慣：

站著背單詞、讀課文；

站著和同學打電話聊天

玩手機時儘量不坐著；

用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；

學習如果感到睏倦時，可以用站立、走動代替咖啡；

主動承擔一些力所能及的家務活：拖地、掃地、幫花草澆水、吃完飯去洗碗等等。……

需要提醒的是，站立也要適度，並非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

除了久坐的危害外，不少家長還會擔心長期居家線上學習會使孩子缺乏運動、視力下降。對此，市教委提出明確要求：

嚴格控制學生線上學習時間。學生每天線上學習時間不超過半天，小學階段每節課不超過25分鐘，中學階段每節課不超過35分鐘，並指導學生認真做好眼保健操。

保證每天1小時體育鍛煉時間和充足的睡眠時間。

因此，家長們平時可以多監督、多提醒，幫助孩子形成良好的作息規律和生活習慣，健康而充實地度過每一天！