曉晨

瑜伽源於古印度，追求自然與人的融合，一種完美的平衡。

親子瑜伽是一種集智育和體育於一身的練習方法，本質上是父母和孩子“充滿歡樂地做遊戲”。

親子瑜伽是適合一家人的遊戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又能促進親子間的交流。

那今天曉晨老師就帶大家一起練瑜伽,首先我們從體位練習開始。

A、三角式（Triangle Pose）

TIPS：

兩腿開啟約兩個肩寬，雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度，左腳向內轉10度。

吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾；同時左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。

B、脊椎扭動式

TIPS：

左腿向內彎曲，腳跟靠近右臀股，右腳跨過左膝，身體向右扭轉，雙手扶住左腿，保持呼吸。

用左手的手肘頂住右膝的外側抓住右腳踝，將身體向右扭轉。

用左手穿過右膝蓋的下方，右手繞到背後，將雙手連線，上半身儘量的向右側扭轉，保持呼吸，將身體還原。

反方向練習一遍。

C、坐立體式

這些體式會讓你感到內心的和平和平靜，因為它們會促進你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強背部肌肉。

D、臥姿體式

仰臥可以放鬆腹部肌肉，開啟髖部，提高脊柱的靈活性。可以放鬆肌肉的緊張，增強四肢和背部。

俯臥可以增強你的手臂和背部，開啟髖部。可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。

爸爸媽媽，愉快的親子時光就從瑜伽動作開始吧！